上班族動起來：腰腿篇｜全民愛運動保健篇3

2015-08-26, on 健康醫療

在辦公室裡坐久了，有時會覺得腰酸腿麻的嗎？利用空閒時間動一動，就能改善問題唷！

 

 

1. 側腰伸展：在座位上雙手自然下垂，眼睛直視前方，身體慢慢向左邊側彎維持10~15秒鐘，再換邊施作。

 

2. 轉腰伸展：坐著面對前方，腳平放於地，下半身不動，將上半身向左旋轉延伸並停留10~15秒鐘，再換邊施作。

 

3. 彎腰伸展：坐著雙腳伸直，雙手平舉往前延伸觸碰腳尖，停留10~15秒鐘後放鬆。

 

4. 大腿伸展：在座位上，單膝舉起向身體靠近，雙手抱膝，盡量將腿拉近身體維持10~15秒鐘，再換腳施作。

 

5. 坐姿舉腿：坐著把單腳往前伸直、腳尖朝上停留10~15秒鐘，再換腳進行。

 

6. 腳踝運動：坐著雙腳舉起，腳跟離地，腳踝同時向內轉動數次，再以反方向向外轉動數次。

 

運用上班休息空檔活動筋骨、伸展肌肉，就能消除疲勞、促進血液循環唷。

 

圖文創作：健談

專家諮詢：長庚骨科 高逢駿醫師

 

延伸閱讀

【上班族動起來：肩頸篇】 https://havemary.com/article.php?id=3617

 

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