天啊！5個躺著都能瘦的小方法，試了才知道原來瘦這麼容易！！

2015-04-07, on 減重塑身

一提到塑身，我們最先想到的就是大量的運動。節食或者是吃減肥藥，好好的生活因為減肥被折騰的不成樣子。這樣的減肥確實能夠達到一定的效果，但是只要一放鬆體重瞬間反彈，整個過程就剩下一個折騰，這讓不少減肥的朋友苦惱不已。下面就告訴你5個輕鬆瘦身的小方法，只要堅持照樣能夠達到好的效果！

當然所說的躺著減肥只是一個誇張的說法，這裡指的是在輕鬆的環境下沒有壓力的瘦身。

第一、想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鐘恢復期內心跳頻率低。台階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優越性在於：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。

第二、注意睡眠。躺著也能瘦是真的！一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin 分泌，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

第三、拒絕蘿蔔腿，想要擁有均勻修長的美腿，試試下面幾種方法，有助於鍛煉腿部線條：

跨步走路：邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發揮作用，也能降低小腿的受力程度。

穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋？試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。

穿彈性襪：需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對於末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。

常常按摩：時常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩腿部的疲憊與緊繃，還可搭配纖​​體乳液，讓水腫狀態更快消除。

每天抬腿20分鐘：久站或久坐都容易使腿部循環不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。

第四、合理膳食。不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的慾望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養處於極端不平衡的狀態；不吃早餐，以為少吃一頓相當於減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內體重下降，但後期會導致厭食症、暴食症，造成內分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在矇騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水之後又會回來，容易反彈，並且對皮膚傷害多。

第五、食用健康果飲。

飲食上杜絕油炸物、消夜，特別是“挑食”很有心得。“吃青菜會避開菜葉，挑葉梗，以免菜葉吸收過量油脂，湯麵盡量不喝湯”。最近4月25日至27日在三亞舉行“鉑金夜宴”，“我是歌手”人氣王譚維維和輕塑創始人、演員李丹妮將到場助威，和前來參加夜宴的朋友零距離互動。也讓塑身飲品再次火了一把，由瘦身烏梅＋美顏的法國藍莓為主要配方，以熱量助燃劑魔芋粉等為輔料的純天然塑形果飲輕塑，是一款以實現女性健康美為初衷的純天然果飲，不僅實現了輕體排毒的功效，強大的脂肪燃燒功能更使之兼具了低頻有氧運動的效果。革命性塑身配方，針對肥胖人群的飲食特徵，從根源阻斷體內多餘糖分轉化為脂肪，達到減脂塑形的目的。裡面青梅、烏梅，具有強力的排毒、通便、減油、纖體、美膚功效。藍莓、黑樹莓，具有代餐、飽脹感、抗氧化、補充維生素等功效。魔芋粉，增加腸胃蠕動，增加飽腹感，消耗脂肪。