教你如何產後減肥變辣媽!...

教你如何產後減肥變辣媽!

2014-09-28, on 減重塑身



 
多媽媽產後身材變得很臃腫,特別是寶寶還在哺乳期,那麼,怎樣在哺乳期減肥呢?看看小編給你的建議吧。

產後減肥變辣媽

一、產後瘦身操

產後身體比較臃腫​​,機能上不協調,瘦身操一定要做的。必須通過一些運動來健身,但是激烈的運動很不適合剛剛生產完的媽咪,所以選擇一些不是很激烈的產後瘦身方法比較好。一起來學習一下下面的兩套成產後瘦身操吧。

1.首先平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸氣,擴張胸腔。收縮腹肌,盡量將背部貼近地面,保持這一姿勢一會兒,然後放鬆。這種動作連續做五次。這是一種很不錯的產後減肥方法。

2.首先平躺,把一腿彎曲,至腳跟碰到臀部為止。然後伸直,放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

二、堅持母乳喂養

堅持母乳喂養可以消耗母親體內的脂肪,讓新媽媽比較容易瘦身,同時可以培養與孩子間的感情,是一舉兩得的事。母乳喂養還可以有效促進子宮收縮,有利於新媽媽產後恢復。

三、產後瘦身食譜

現在很多專業的食譜網都有一些產後瘦身的食譜,所以我建議那些產後的媽咪,可以上網留意這類的食譜。

產後瘦身的食譜是根據準媽媽身體狀況來譜寫的,有利於調理身體,並且補充準媽媽所需要的營養物質,讓自己輕鬆瘦身。所以愛美的媽咪,可以選擇這種健康的瘦身方法。

四、自己帶孩子
 
 
自己帶孩子,幫寶寶換尿布,陪寶寶玩,哄寶寶睡覺。這些事須然磨人,但是真是一種很好的減肥方法,一個星期下來,一定瘦不少。而且自己帶孩子,可以讓自己跟寶寶變得親,家庭會比較和睦,所以我建議產後媽咪要自己帶孩子。

五、產後瑜珈

瑜珈越來越流行了,產後的媽咪可以選擇做產後瑜珈,也可以比較快速地瘦身。

動作:俯臥,雙腳併攏,腳背著地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側,調勻呼吸。吸氣,下顎慢慢抬高,頭部向上後仰,上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚臍與腹部著地,眼望前方,保持正常呼吸。

呼氣時,背部繼續往後彎曲,頭部盡量後仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時左右轉動。放鬆,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

功效:促進甲狀腺與腎上腺機能正常,消除疲勞,增加心臟和肺活量,舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

六、喝杯紅酒

產後喝些紅酒有很多好處,因為紅葡萄酒含有豐富的鐵,有補血的作用,使產後的媽咪變得紅潤。

喝紅葡萄酒還可以防止脂肪的氧化堆積,對身體的恢復很有幫助。紅葡萄酒還對某些疾病有一定的預防和治療作用,產後的準媽媽,讓我們來喝杯紅酒吧!

七、多喝水

水是生命之源,產後的新媽媽要喝多點熱水,可以促進新陳代謝,代謝好,才有利於我們更好地減肥。所以各位準媽媽,別忘了喝水。

溫馨提示:產後減肥心態很重要,因為產後運動減肥是循序漸進的,如果心態不好,一昧追求速度的話,就很容易破壞整個減肥計劃,甚至使減肥失敗。在運動的過程中,一定要保持積極的態度和愉悅的心情,過程中遇到一點困難也不能放棄,生完寶寶後,身體會發生一些變化,產後身體不同於產前的身體狀況,所以細節的地方都有註意好。
 
 
 
 

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