如果正確做出了『踏四股』動作的話，就連被人說是非常難練到的深層肌肉，身體內側肌肉也可以鍛鍊到哦♪

提高基礎代謝＆代謝物的排除，也會變好也可以消除浮腫⋯⋯等，有很多令人感到興奮的效果哦♡

最近這個效果被科學的證明了，以一郎選手為主的運動員選手和女演員之間實踐的人也在增加中～
就來詳細地看一下這種終極的鍛煉方法吧～

 

 

根據持續了5個月的1天10次的“踏四股”的調查結果，變化最大的人居然有人體重減少了3.2kg，而且屁股的大小也變小了4.5cm（驚）

順帶一提我從6月開始試著做了一個月體重就減少了1.2kg♡
雖然沒有測量屁股的大小，不過緊身裙確實變鬆了哦！
不過，最初做這個的時候肌肉有些疼⋯⋯

更令人感到高興的就是做5分鐘的“踏四股”就可以消耗掉大約70kcal♪
而減這麼多卡路里的秘密就是大腿等大肌肉群都在運動哦！
鍛鍊大肌肉的動作，消耗的卡路里都非常高。

 

 

首先來熟練的掌握正確的姿勢♪

因為可以鍛鍊身體的主要部分，所以有意識地去用肚子附近的肌肉鍛鍊就可以有效地讓小肚子變小喔！

①腳要展開比肩寬，腳尖向外，在背肌伸展的情況下將腰部垂下去。
※膝蓋和骨關節都是90度的感覺◎
②下半身不動，把重心移動到一邊。
※只有上身移動。
③一邊躺下一邊將腳向上抬起。高度到比起腰部稍微高一點的位置。
④靜止3秒左右之後再緩緩地將腿放下。

這就是做一次的流程了♪

 

 

把上面介紹過的做法用號碼來總結一下☆

《重點①》
◆伸直背肌
◆膝蓋和腳尖朝向同一個方向
◆把重心移動到腳後跟！！
《重點②》
◆膝蓋不伸出去
《重點③》
◆把腳向上抬的時候，身體的軸不要移動並且要注意頭部的位置

用語言說出來的話總覺得會有點難，不過實際上做的話就會很簡單喔♪
只要做了2～3天就會習慣喔！
一定要挑戰一下～♡