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10種能幫你消滅大肚子的食物，別再欺騙自己了，一定很多人有這困擾！！

2015-09-18, on 減重塑身

肚子上長贅肉既不健康也影響美觀，其實減肚子並不難，只要稍稍注意日常飲食就有效果。美國《紅書》雜誌網站近日介紹了有助於消除腹部脂肪的10種食物：

牛油果 含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。

黑胡椒 在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒鹼的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。

蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2～3個蘋果就能起到減輕體重的作用。

杏仁只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到很好的作用。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量。

漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍莓對於分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

鱈魚這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕飢餓感。

蘆筍這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間。此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

奶酪有助於減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳製品含有兩種關鍵的營養成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。對於減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助於腸道內脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

松子半茶匙松子油（相當於一把松子）可將人們的進食慾望延後至少4個小時，可以抑制人體的食慾。

三文魚 所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩飢餓，減少腹部脂肪的積累。