22天就可以減肥？！連碧昂絲也驚訝的美國激瘦「22天●●減肥法」，盛夏來臨請務必跟著做.....
2015-07-02, on 減重塑身
美國歌姬碧昂絲過去曾嘗試過檸檬水等各式減肥法來維持纖細體態，但從幾年前開始則靠某項減肥法達成了史上最強的完美體態。
這項減肥法為「22天素食減肥法」！這次我們就將介紹這項減肥法的詳細內容。
讓碧昂絲成為最強體態的「22天素食減肥法」為？
研究出22天素食減肥法的是碧昂絲的個人健身教練Marco Borges，其著作『The 22-Day Revolution』中表示，法則為以下5大原則。
（1）避免加工食品，飲食以蔬菜為中心
（2）飲食一天三次
（3）飲食內容為80%碳水化合物、10%為脂肪、10%為蛋白質
（4）每天運動30分
（5）喝大量的水
Marco表示飲食內容就像是老人們吃得一樣，像是以牧場孕育的自然食品等，若是那些連以前祖先們都沒看過的食物是不可吃的」。
美肌及能量活性化！
令人在意的效果除了減重外也可美肌，這些都能讓體內產生變化及淨化心靈。
碧昂絲自己也在書中表示「能量被強化、睡眠品質佳、減重、改善消化、讓頭腦清晰，有這些令人不敢置信的優點，同時也會對自己及周遭有良好影響」。
令人意外的豐富菜單，就連甜點也OK！
其中一天的菜單為早餐加入鼠尾草籽的香草布丁及莓果類，午餐為紫甘藍和青蘋果的涼拌沙拉、甜薯，午茶以蔬菜棒沾取鷹嘴豆所製成的豆泥醬，晚餐為黑豆和藜麥莎拉、甜點為黑巧克力，菜單相當豐富。
另外碧昂絲喜愛以萵苣包胡桃，胡桃萵苣（2～4人份）的食譜在海外網站『Mail Online』也有詳細介紹。
磨成粉的胡桃 （200g）、孜然粉（2小茶匙）、芫荽粉（1小茶匙）、椰子醬油（2小茶匙）、辣椒粉（少許），混合後鋪在蘿蔓萵苣上再加上酪梨、番茄、橄欖油即可。
碧兒絲因定期實行此減肥法因此將衣服減少了2個尺寸，即將來臨的盛夏，為了確實瘦身請大家務必嘗試看看。
翻譯：ケイ
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