細節決定成敗，長壽也不例外。近日，英國《每日鏡報》推薦了幫你活到百歲的25個方法。這些方法簡單易行，只要堅持，就會為你的壽命加分。有些聽上去匪夷所思，比如吃核桃可降低早亡危險，擁有6個朋友最有益長壽，養寵物可降高血壓和心髒病發作風險等。

 

　　1.喝茶時搖一搖

　　以色列一項新研究發現，與不經常喝茶的人相比，適量喝茶的人壽命明顯更長。研究同時指出，喝袋裝茶時，茶袋應經常攪動或搖一搖，這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。

 

　　2.每天早起練練單腿站立

　　每天早上刷牙或洗臉時，練單腿站立能有效鍛煉身體平衡感，增強負責保護脊椎穩定的“核心肌肉群”

 

　　3.每週性愛至少兩次

　　英國威爾士一項有關長壽的大規模研究發現，每月性愛不到1次的參試者早亡危險比每週兩次的參試者高一倍。

 

　　4.每天吃3個核桃

　　美國斯克蘭頓大學一項研究發現，核桃是最健康的堅果，因為其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高.多吃核桃，早亡危險降低45%，每天只吃3個核桃，就足以獲得完美的保健作用。

 

　　5.少用防曬霜

　　英國癌症研究會建議，盡量少用防曬霜，每天曬太陽15~​​20分鐘，陽光強烈的季節要避開中午12點~2點這個時間段，以免曬傷，甚至患皮膚癌。

 

　　6.擁有6個好朋友

　　家人和朋友可以提供情感支持，有助應對壓力，促進快樂激素多巴胺的分泌，進而有益大腦健康、延緩衰老。還有研究還發現，人一生中，擁有6個朋友最有益長壽。

 

　　7.飯吃八分飽

　　日本沖繩島居民肥胖率全球最低，百歲老人比例最高。該地居民長壽秘訣之一是飯吃八分飽。美國研究人員完成的動物實驗也發現，進食量減少1/3可明顯延長壽命。

 

　　8.提前1個小時上床睡覺

　　近期一系列研究發現，睡眠不足更容易罹患抑鬱症和心髒病。然而，美國哈佛大學商學院的一項新研究發現，每晚早睡1個小時，其血壓會顯著降低，心髒病和中風危險也會隨之下降。

 

　　9.每晚用牙線

　　美國牙科博士詹姆斯·拉塞爾表示，每天用牙線清潔一次牙縫不僅能護牙潔齒，而且有益全身健康。近10年的多項研究發現，牙病會增加心髒病、糖尿病和某些癌症的患病機率。

 

　　10.做事認真，注重細節

　　認真負責的人大腦中會產生更多的血清素，這有助於防止安慰性進食和改善睡眠質量，生活方式更健康。

 

　　11.養個寵物

　　美國明尼蘇達大學新研究發現，養寵物具有鎮靜效應，甚至可降低高血壓和心髒病發作風險。另一項研究發現，同等條件下，每天遛狗的人比不養狗的人平均壽命長7年。

 

　　12.新鮮蔬果別放冰箱

　　實驗發現，室溫存放的西紅柿和辣椒所含的胡蘿蔔素和番茄紅素，比放在冰箱的高出1~20倍。胡蘿蔔素和番茄紅素有益心臟健康，並能降低某些癌症危險。

 

　　13.助人為樂

　　予人玫瑰，手有餘香，幫助他人不僅能收穫一個心情，還可能得到更多健康回報。美國一項長期研究發現，愛當志願者的人很少有抑鬱和焦慮情緒，壽命明顯高於同齡人。

 

　　14.洗澡時唱唱歌

　　唱歌能使呼吸系統得到鍛煉，強健心肺功能，從而使人長壽。另外，研究還發現，參加合唱隊和洗澡時唱歌，對健康更有益，尤其是唱老歌，有助減壓，促進心臟健康，防止抑鬱症。

 

　　15.果蔬加倍吃

　　《歐洲心臟》雜誌刊登的一項新研究發現，與每天只吃3份(1份約80克)果蔬的人相比，每天至少吃8份水果蔬菜的人心髒病死亡率低近25%。果蔬富含維生素和抗氧化劑，有益提高免疫力，防止衰老。

 

　　16.減少抱怨

　　美國梅奧診所研究人員發現，樂觀者比悲觀者和愛抱怨、易怒的人多活12年。研究者認為，悲觀、抱怨的情緒抑制了人體的免疫力，從而使他們更容易感染疾病。

 

　　17.多喝蘋果汁

　　《阿爾茨海默氏症》雜誌刊登一項近期研究發現，常喝蘋果汁有助保持大腦年輕，每天喝兩杯，就能減少老年癡呆症的發病風險。

 

　　18.了解家族病史

　　美國遺傳學專家阿南德·薩加爾博士表示，很多疾病與遺傳基因有關。了解家族病史有助於預測未來健康，積極預防心髒病或癌症等相關疾病，以達到早發現、早治療的目的。

 

　　19.每晚少看一小時電視

　　美國國家癌症研究所科學家表示，25歲之後，每多看1小時電視可使壽命減少大約20分鐘。看電視越多，久坐時間就越長，肌肉得不到鍛煉，熱量難以消耗，身材開始發胖，患病和早亡風險隨之加大。

 

　　20.別錯過疾病篩查

　　英國醫學專家道恩·哈珀博士表示，塗片檢查、測量血壓、乳房X光檢查等疾病篩查可及時發現疾病的蛛絲馬跡，把握治療最佳時機，更有益延長壽命。

 

　　21.關注腰圍

　　科學家發現，與測量體重相比，測量腰圍能更好地預測心髒病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪堆積情況。男女腰圍最好能控制在85厘米和80厘米以下。

 

　　22.結婚

　　多項研究發現，已婚男性死於心髒病的機率，比從沒結過婚的男性要少3倍，而已婚女性心髒病死亡風險是未婚女性的一半。

 

　　23.每天大笑20次

　　捧腹大笑可提高免疫力，降低壓力激素，刺激“癌症殺手”T細胞的生成。然而研究發現，成人每天只笑5~15次，笑的次數遠遠不夠，孩子每天能笑100次以上。

 

　　24.戒菸

　　芬蘭一項長期研究表明，吸煙不僅會導致壽命縮短大約10年，而且還會降低老年生活質量。

 

　　25.有豐富的精神生活

　　精神生活豐富，體內關鍵免疫蛋白水平就更高，死亡率也會更低。強大的信念有助於人們應對壓力和情感問題，同時還能保護心臟、呼吸系統和消化系統健康。

 

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