在健身房，不會練的時候，還沒問教練幾句，就勸著你買私教課程，不買的話，再問就懶得理你了。現在推薦給大家28個健身動作3D圖解教程，每個動作對應不同的訓練肌肉，學會了，從此健身不求人，甚至你也可以做教練。

1、俯身啞鈴飛鳥
目標肌：三角肌後束、背部肌群


2、平板臥推
目標肌：胸部肌群、三角肌


3、上斜板啞鈴夾胸
目標肌：肩袖肌群、胸大肌


4、俯臥撐
目標肌：肩袖肌群、胸大肌


5、滾輪支點俯臥撐
目標肌：上肢肌肉群、腰腹等核心部位


6、雙槓臂屈伸
目標肌：肱三頭肌


7、啞鈴側平提肩
目標肌：三角肌


8、啞鈴前平舉
目標肌：三角肌前束


9、俯身啞鈴划船
目標肌：背闊肌


10、肢體啞鈴推肩
目標肌：三角肌


11、俯身背臀訓練
目標肌：背部肌群 臀大肌


12、山羊挺身
目標肌：豎脊肌


13、鋼線下拉
目標肌：背闊肌


14、俯身槓鈴雙臂划船
目標肌：背部肌群


15、硬拉

目標肌：背腿臀等核心部位


16、二頭槓鈴彎舉
目標肌：肱二頭肌


17、肱肌訓練
目標肌：肱肌


18、二頭啞鈴彎舉
目標肌：三頭肌


19、仰臥平板槓鈴肱三彎舉
目標肌：肱三頭肌


20、平凳肱三頭肌訓練
目標肌：肱三頭肌


21、站姿啞鈴提肩
目標肌：斜方肌


22、小臂伸收訓練
目標肌：小臂


23、仰臥卷腹
目標肌：腹部肌群


24、懸掛屈腿收腹
目標肌：腹部級群


25、深蹲
目標肌：腿部肌群 臀大肌


26、硬拉
目標肌：臀腿背等肌肉群


27、負重台階單腿訓練
目標肌：腿部肌群


28、負重俯身單腿平衡訓練
目標肌：腿部肌群、臀大肌

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