你的臀部肌肉、關節健康嗎？想遠離越來越夯的「人工關節」，就得掌握「黃金4原則」，鞏固妳的大後方！
2016-12-28, on 健康醫療
根據研究，接受「髖關節置換手術」的人每年都有大幅度的成長，而且持續上升中。
近10年來已經有「2倍」」以上的成長，而你卻還從來沒聽過這種手術！
最常見的原因是「骨關節炎」，也就是軟骨磨損造成關節發炎、疼痛。
在某些情況下，有些人是不可避面接受這個手術的，像是遺傳、風濕關節炎或是骨折造成精神性創傷。
雖然如此，但只要掌握以下的步驟，就能替你的關節多加一份保障！
快來看看專業醫師們的建議吧！
維持健康的體重
負擔額外的重量會使關節炎更加嚴重。
所以維持一個健康的體重就是遠離「髖關節置換術」的第一步！
身體每公斤增加4～5公斤時，關節就會額外負擔35～45公斤的重量。
研究顯示，只要瘦下5公斤，女性關節炎的機率就降低了50％！
所以如果你已經被臀部疼痛侵擾許久，避開高血糖指數的食物像是糖、白麵粉、白米和馬鈴薯。
這些都有可能促成關節炎，或是使關節炎更加疼痛！
規律的運動
運動不僅能幫助你維持健康的體重，還能強化臀部、背部等重要的肌肉。
當這些肌肉夠強壯時，就能保護臀部遠離傷痛，甚至還能提臀！
醫師建議嘗試各種不同的運動，包括騎單車、游泳或是登山。
這些運動能幫助強化臀部肌肉，增加臀部靈敏度，卻又同時不加重肌肉與關節的負擔。
改變活動方式
黃金原則：會痛就別動！
在某些情況下也許會鼓勵你「撐過痛楚」，但絕對不會是和「臀部」有關的時候！
這點非常重要，也是降低傷害最強而有力的方式之一。
舉例來說，如果你做深蹲的時候會痛，就別硬要繼續嘗試，改做半蹲或其他運動。
如果是走路、跑步時會疼痛的患者，試試看到泳池裡進行以降低對臀部的影響。
疼痛感久而不散？一定要去看醫生！ 因為能越早能現問題越好。
只要透過適當的肌肉強化訓練並且避開特定的姿勢、動作，就能有效降低症狀發生的風險！
雖然如此，但必要時還是有可能會需要接受手術避免更惡劣的情況發生。
若你已被臀部疼痛侵擾已久，請趕快去跟專業醫生討論，絕對不要對問題視而不見！
rodalesorganiclife / Via //www.rodalesorganiclife.com
原文出處：rodalesorganiclife
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