你還在用錯誤的方法保養膝蓋嗎?膝蓋要好,「這樣保養」才正確!...

你還在用錯誤的方法保養膝蓋嗎?膝蓋要好,「這樣保養」才正確!

2016-06-21, on 運動體育



本書為你解開膝蓋疼痛的原因,
教你正確保養膝關節,避免疼痛牽制行動力,
你護好膝蓋,跑步、運動都能做,擁有美麗人生!

你認為下列保養膝蓋的方法,

「對」還是「錯」?

  • 膝蓋曾受傷,就要少走動,因為可避免膝蓋軟骨磨損?
  • 膝蓋受傷若不太痛,可以晚點處理?
  • 按摩膝蓋可增進血液循環,所以越用力效果越好?
  • 多吃富含膠質的保養品,就一定能保養膝蓋?

(正確解答就在本書中)

 

你還在用錯誤的方法保養膝蓋嗎?
為什麼膝蓋會未老先衰?哪些傷害膝蓋的行為不能做? 

本書告訴你正確實用的護膝方法,
你可以到老都擁有走動自如的關鍵行動力!

 

下樓梯時,你是否感到膝蓋有點疼痛不舒服,
上樓梯時,是否感到有些辛苦,雙腿總是沒力?
甚至有蹲下去,站不起來的困擾?

本書除了教你認識膝關節、正確的保養知識,
更有運動防護的實戰解答,
尤其瘋路跑、迷上路跑,又怕傷膝蓋怎麼辦?

本書完整教你:

正確的跑步方式,跑步前後該注意的事項,
如何預防膝蓋傷害、如何透過練習、聰明飲食,
讓自己身體更有能量! 

本書特色:

◎專業醫師審訂,名人好評推薦本書

本書由臺大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘審訂,林口長庚醫院骨科部運動醫學科教授徐郭堯、敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河專序推薦。前跆拳道國手蘇麗文好評撰序推薦。

◎清楚點出保養的迷思與傷膝行為,完整了解膝關節疼痛的原因

本書有模擬案例,讀者可清楚明瞭自己容易犯的保養錯誤與傷膝行為,更適合有膝關節疼痛問題者,在就醫看診前,作為參考依據。因為對膝關節疾病的保養與正常生理有了初步了解後,到門診更能根據個人症狀,清楚與醫師溝通,醫師在擬定治療計劃時,必定能更精準且事半功倍。

◎護膝運動示範,簡單易懂易學

本書請專家教你正確的護膝運動,每一個步驟都有詳細配圖與解說,讓你輕鬆學會。

◎本書也是一本簡單入門的跑步書,告訴你如何不讓跑者膝上身

錯誤的跑步方式或運動強度超過膝蓋負荷,容易引發疼痛變成「跑者膝」,本書最後一章完整的教你讓身體有能量的跑步方法,用對方法跑步,不再傷膝蓋。

作者簡介

《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌,除了雜誌發行外,近年來亦出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生等類別的好書。其中醫療保健叢書《男人的定時炸彈─前列腺》、《當更年期遇上青春期》,分別得到2007年及2009年國民健康局(現改制為國民健康署)「好書推介獎」的肯定;《照顧父母,這樣做才安心》受到「中時開卷2014年2月主題推薦書單」的青睞。

本書《大家健康》雜誌編輯團隊,分別採訪知名骨科醫師、復建科醫師、物理治療師等,並由臺大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘審訂全書內容。《大家健康》雜誌秉持用心製作每一本好書的理念,讓讀者從「悅」讀中,耕耘自己身心靈的健康。

☼大家健康雜誌部落格://jtfhealth.pixnet.net/blog

☼大家健康雜誌粉絲團:https://www.facebook.com/happyhealth

目錄

Chapter1 到老可以走動自如的關鍵:膝蓋痛和筋骨痠痛不是上了年紀才會有的毛病。趕快了解保養膝蓋的重要!護好膝蓋,人生的路才能愈走愈遠!

.你的膝關節提早退化了嗎

.久坐、O型腿,膝蓋也會出問題?

.1分鐘認識膝蓋

.日常動作,膝蓋承受重力報你知!

 

Chapter2 改變保養的錯誤認知:「膝蓋曾受傷,就要少走動?」、「多吃富含膠質的保養品,就能保養膝蓋?」為什麼膝蓋未老先衰?因為你的保養方法用錯了!

.保養膝蓋,你犯了哪些錯誤迷思

.這15個傷害膝蓋的行為,千萬別再做!

.當心不經意的壞習慣,傷膝蓋又傷腰

.膝蓋要好,膠質、葡萄糖胺怎麼吃?

.進入更年期,退化性關節炎會提早來臨嗎?

 

Chapter3 實用的護膝方法:聰明做好護膝運動,不管幾歲都能自在出遊,不用擔心天氣變了,膝蓋就痛,真實感受樂活的人生!

.護膝大作戰,用對輔具更省力

.寒冬不怕膝蓋痛,看電視空檔做護膝運動

 

Chapter4 迷上路跑,又怕傷膝蓋怎麼辦:跑步可以鍛鍊腿部的肌耐力,可是運動強度超過膝蓋負荷,容易引發疼痛變成「跑者膝」,本篇完整教你:這樣跑,不傷膝蓋!

.瘋路跑,怎麼跑不傷膝蓋?

.專家教你循序漸進跑出樂趣

.跑步前後怎麼暖身,預防膝蓋傷害?

.路跑前聰明吃,身體更有能量!

 

本文摘自大家健康雜誌《預約膝力人生:膝蓋要好,這樣保養才對!》 一書

【更多資訊請上《大家健康雜誌》;《大家健康雜誌》粉絲團;未經授權,請勿轉載!】

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