依據健身目標，決定休息時間！

2014-12-22, on 運動體育

出處：17健身網

 

幾年前，很多人認為：在重量訓練中，舉得愈重，就需要愈久的休息時間。但每個人進行重量訓練的目的不同，真的只依照同一套標準就好嗎？還是休息的時間長度會依據不同的需求而有所調整？以下就來告訴你如何根據自己的目標決定休息時間的長度！

目標：塑身

如果你想靠著鍛練肌肉練成好身材，或是提升肌耐力，最適合的方式便是盡可能地減少休息時間。Fitness Quest 10合格的健身教練Ryan Rogers表示：「大多數的人重訓都是為了保持身材或減重，我會建議他們不間斷地進行訓練，頂多在動作轉換的時候稍休息。」如此一來，不只能維持心跳速率，以極短暫的休息取代完全讓肌肉放鬆的方式，能讓肌肉負荷的重量提升，進而燃燒更多卡路里。

目標：增強力量

若你是為了增加力量，多年來的原則依然適用：你的肌肉需要達到充分的休息才能充分恢復。根據聖地牙哥the Institute of Motion的科學員Pete McCall，適度的休息，能讓負責肌肉修復的荷爾蒙分泌，修復因重訓而受損的肌肉組織。因此，若你是為了增強力量而重訓，建議的休息時間是各組間大約二至五分鐘左右。

目標：增加肌肉量

目標志在鍛練出全身跨部位肌肉的你，休息時間會建議大概一分鐘左右。美國運動協會的資深運動科學員Sabrena Merrill認為：「若休息超過一分鐘，訓練的代謝能力會因而打折，也不利於肌肉的增長；若少於一分鐘，肌肉也無法獲得充足的休息。」因此，打算增加肌肉量的人，可以盡量把休息時間控制在一分鐘左右。

了解了各種目標最適合的休息時間的同時，也要衡量自身的情形。若你還是個重訓新手，充分的休息能提高自我效能感，會比較有效果，換句話說，得到足夠的休息，能讓你的體力保留到最後一刻，而這是培養重訓信心非常重要的一環，它能你更積極投入、更持久。等到身體適應了運動需求後再慢慢依據目標做調整！

 

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