停止瞎練！每天一分鐘「床上動作」，1個月瘦出馬甲線！這輩子再也不用見到肚子那一圈了！
2016-06-03, on 運動體育
翻攝xuelema
許多女生一輩子都在為腹部贅肉困擾。這無疑喜愛打扮的女性而言是很大的困擾。那麼有什麼比較好的方法能瘦腹部呢？下面給大家介紹女人腹部減肥最佳的方法，供大家參考。
1.仰臥抬腿
動作要感受腹部的擠壓，可以將頭部微微抬起，減低難度就想頭部放在墊子上。
2.單腿反向卷腹
不是蹬車動作，感受騎自行車的時候倒鏈條的感覺！腹部會感受到拉伸，灼熱。。。你要堅持住
3.健身球傳遞
這是一個難度稍高的動作，需要你具有比較好的靈活性，也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上後，上要向頭部上方盡力延展，腿也要向下方延展，但是不觸地面！你會感覺到你核心的燃燒！
4.坐姿衝刺
動作難度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿衝刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，後背一定保持繃緊，不要變形！燃燒吧。。。
5.原地登山轉腰
這個動作我們在家庭健身系列里分享過，這這裡你要增加難度，當登山的腿到達胸部下方，你需要有一個轉腰動作，將膝蓋向胸部下方另一側抬起，這對腹部斜肌是很好的鍛煉。
6.仰臥曲腿卷腹
仰臥健身墊上，執行曲腿，腹部發力，捲起上身，上身和膝蓋向中間靠攏，擠壓腹部，雙手伸直，過膝即可返回！後背繃直。
7.仰臥快速剪刀腿
仰臥在墊上，快速進行剪刀腿，保持腹部繃緊。
稍事休息，補充點水分，開始第二遍循環！
如果是第一次做的話，建議先做二十下。再看個人狀況逐日增加，不要太勉強!但一定要持之以恆喲！
在日常生活中除了使用上述介紹的幾種減肚子的方法之外，還需要養成一個健康的生活方式，吃完飯之後最好不要立即坐下，最好能夠散步或者是站立半個小時；每個星期最好能夠抽出一些時間進行鍛煉等等，這些生活方式都能夠令我們的身體更加的健康。
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