傳奇再現！胖了20幾年，從180斤瘦到115斤～～這是我看過最中肯的減肥方法！

2015-02-20, on 健康醫療

我是愛吃餅乾點心的人，零食我也會吃一點，但是再也做不到一包餅乾一頓吃完那種了，一般一次嘗個一兩塊過個癮就好了。

　　你們還可以養成看熱量表吃東西的好習慣，我最極端的時候每天都會給自己算攝入熱量，吃多了就心慌。我看下來熱量比較高的東西(100g 2000千焦以上)有：堅果，老乾媽(對，超高熱量！但是我也愛！)，巧克力，膨化食品，餅乾。

　睡眠時間也很重要，做不到8、9小時咱也別只睡6小時好咩?避免熬夜，熬夜影響身體排毒。

　　月經後期減肥肯定是好時機，我每個月瘦的最厲害的時期就是月經後幾天了。我的建議是也別相信什麼來月經可以隨便吃的說法，平時怎麼來還是怎麼來，結束之後運動跟上，會有喜人的效果的。

嗯?為什麼我當時這麼有動力減肥呢。其實自己當時大四了，面臨著找工作，但這也不是主要原因，所謂死豬不怕開水燙，我胖了這麼多年都不擔心，怎麼會被找工作打倒呢?真正的原因，只是我買了個電子稱，從此再也不想看到那個數字往上漲，僅此而已。

　　對了，飲料請千萬停了！！！！不管甜的鹹的酸的！！！！飲料熱量驚人，而且總在你不知不覺中就攝入了很多，而且你一點不覺得飽啊，所以真的不合算！！！！喝白開水好嘛！！！！

　　以下是我身體方面的一些變化

　　1. 因為運動出汗的關係，以前經常臉上經常發痘痘，現在光潔多了。

　　2. 我姨媽以前很不規律，減到140左右的時候就開始規律的不行。不過後來曾經又莫名停了三個月，去看醫生，醫生還是說我減太快了。

　　3. 掉頭髮：基本上還是和以前一樣的季節性掉髮，沒有特別的厲害。

4. 副作用：運動方面我好像暫時沒有出現關節疼的問題。但是曾經有過兩次，在床上躺著，椅子上坐著，突然起身，兩眼一黑直接暈倒(不是低血糖，吃飽了的) 。這幾個月好像沒再有了。

　　5. 體能增加極大！學生時代我是經常藉病不跑800米，每次跑800米一整天都坐立不安，跑完生不如死那種(而且每次還是最後一名-) 但是現在每天可以和同事爬15層樓梯，回家再跑4,5km那種！

　　6. 我的腳碼從39碼變成了37碼。

我的減肥史 (以下內容時隔久遠，具體數字上有些記憶不清請諒解！)

　　瘦身之路不會一路暢通，我也曾經碰到過幾次平台期，好在有朋友的建議和鼓勵，讓我有繼續的動力和懂得加運動量。

　　記得我第一個月減肥的時候還去獻了血，一開始很後悔啊，怕會胖，其實真沒有，適量的吃些紅棗就好了，也沒有出現任何其他問題。剛開始我還只是做一些空中自行車、深蹲之類的腿部運動，30分鐘，腿酸到死可是效果卻不太好，後來看到才知道PIU，在家裡跟著跳啊，一開始根本跟不上，但是我堅信跟著動就是消耗。

　　如果體力不太好的親我建議先跳05的，05非常簡單消耗也不大，就在這摸索的第一個月裡我瘦了15J左右。

到夏天我逐漸嫌棄05太無聊，於是換成了04，然後我還很喜歡游泳，游泳是真的特別減肥的運動(感謝我那不會游泳不給畢業的大學)。暑假兩個月每個月都會瘦10斤左右，9月開學的時候我記得很清楚，那時候148斤。還自我感覺很好的去找工作，結果還是一鼻子灰。

　　140斤左右的時候真的有一段時間開始瘦的很慢了，很不開心啊，用了很簡單粗暴的方法，把PIU的P3加成了跳兩遍。結果你們懂的，真的有效！後來在125斤左右的時候加成了三遍，整個冬天都堅持下來了(冬天換衣服跳操真是一場噩夢，我今年冬天沒有堅持天天跳。)

關於瘦腿

　　很多姑娘都很關心腿會不會長肌肉什麼的，畢竟擁有模特那樣的大長腿是每個愛美女孩的夢想啊！我這方面的功課做得真的很少，你們造的，我以前很胖，肯定是要瘦全身而不是只瘦腿啦。

　　我自己的感受是其實跳了一年操，腿上臂上的肉非但沒有很緊而且還變鬆了啊。腿肯定也細了很多啊，畢竟120的人配個180的腿是不可能的嘛。肌肉什麼的，沒有那麼容易形成的，如果怕長肌肉，運動完堅持拉拉伸效果就很好了。