全食物飲食，晚上不再數羊了

2015-01-28, on 健康醫療

睡不著好難受喔！尤其第二天還要上班、上學，更讓人焦慮，日常飲食中，到底什麼食物可以幫助睡眠？擊退失眠，全食物大公開！

台灣失眠的人多，有人求助於藥物，有人則道聽塗說各種秘方，國泰醫院營養師張斯蘭說，其實日常飲食中許多食物就含有助眠的營養素，例如維生素B1、 B6、 B12、菸鹼酸及鎂、鈣等， 建議養成「全食物」的飲食習慣 ，尤其是蔬果，容易吃到「全營養」，比較不會缺乏「助眠」營養素，自然就睡得好了，以下歸納幾項有助於睡眠的營養素及食物如下：

《助眠食物，趕快記起來》
維生素B1 ：糙米、麥片、酵素、黃豆、青江菜。
維生素B6 ：麥片、開心果、杏仁、核桃、菠菜。
維生素B12 ：文蛤、肉、蛋、牛奶。
菸鹼酸 ：香菇、蘆筍、核桃、肉類。
生物素 ：豬肝、花生、花椰菜。
鎂 ：紅豆、綠豆、全麥製品。
鈣 ：牛奶、小魚乾、黑芝麻。

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