利用站、坐、走「0分鐘」「巧妙小動作」解決您的長年腰痛

2015-11-23, on 養身保健

你有腰痛的問題嗎?

利用站、坐、走「0分鐘」「巧妙小動作」解決您的長年腰痛

治療腰痛的5個疑問

看一看自己身邊的人，例如家附近的爺爺奶奶、職場的上司、學校老師等，很多人都有腰痛的問題。腰痛是很多人的煩惱，據說將近八成的國民一生中會感覺到一次腰痛，算是很普遍的病痛。

試著詢問有腰痛的人，其中應該也有人在整形外科或復建科接受診療。想必也有人嚐試過整骨、針疚或按摩吧。其中或許有人已經覺得腰痛也是沒有辦法的事，因而放棄治療。

日本是擁有最先進醫療技術的國家。既然住在這裡，為什麼還是會發生腰痛、腳麻治不好、或老是閃到腰等情形呢？（搬重物等狀況所引起的急性腰痛，詳情參考第89頁。）

疑問1

暫時先靜養就好了？

閃到腰而痛得不得了時，一動就會很痛苦。然而，目前也逐漸發現，一直躺在床上靜養反而不利於腰傷的恢復。如果疼痛難耐，在床上躺個一、兩天也無妨，但要留意，疼痛穩定之後就要馬上恢復日常活動。

閃到腰時即使會痛、也要盡量保持日常活動，才會好得比較快。

疑問2

鍛鍊肌肉就能治好？

「沒有肌肉才會腰痛。」

「鍛鍊腹肌或背肌，就能治好腰痛。」

有些人會有這樣的想法，但事實上真是如此嗎？肌肉結實的職棒選手，也有人因為腰痛而退出球壇，相反的，沒有肌力的老年人，也有許多並沒有腰痛問題。

經過實驗，讓腰痛的人鍛鍊肌肉後，結果發現「雖然成功提高肌力，腰痛卻不見改善」。看來，改善腰痛不需要鍛鍊肌肉。反倒有些人是因為鍛鍊肌肉而導致腰痛。

疑問3

熱敷或冰敷就好了？

「熱敷好，還是冰敷比較好？」

我常被問到這個問題。其實，無論哪種方式，只要能減緩疼痛都可以。挫傷或撞傷等一般性傷害的處理，大部分是熱、紅、腫的急性期用冰敷來消腫，慢性期則用熱敷讓血液流通順暢。腰痛的狀況，則是只要能減緩疼痛，哪一種都適用。

不過，熱敷或冰敷無法根治腰痛，所以不用特意去熱敷或冰敷。順帶一提，無論是冷感貼布或熱感貼布效果幾乎都一樣。熱感貼布裡只不過是加入了辣椒成分，產生溫熱的感覺而已。

疑問4

使用吃藥或打針的方式，止痛就沒問題？

由於吃藥或打針具有減緩急性腰痛的效果，因此痛得很嚴重，妨礙到日常生活時，以藥物來止痛會比較舒服。然而，吃藥或打針對慢性腰痛的效果較不明顯，長時間持續用藥也有可能產生副作用，因此並不建議以這種方式處理。

請務必謹記，吃藥或打針，只是治標不治本的止痛對症療法。

疑問5

開刀就會好轉？

過去，醫生會積極地以手術治療腰痛。然而，現在對於腳痛或沒有麻痺感的腰痛，很少有整形外科醫生會建議患者動手術。再加上有些患者在手術後腰痛反而惡化，因此以手術治療腰痛的案例日漸減少。