只要2～3分鐘就能瘦！浴室刷牙時也可以練習深蹲，快跟著韓國高人氣專業級健身教練一起做...

2017-03-03, on 減重塑身

浴室刷牙 1

燃脂深蹲

所有運動中效率最高的就是「深蹲」！因為可以確實運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉，消耗的卡路里也非常多。如果今天做 10 次，明天就做 11 次，一天增加 1次，就是很有效的訓練方式。這個動作要做3 回，1 回 15 ∼ 20 次。

1. 視線朝前，站立並將雙腿張開比肩膀寬，腹部用力縮緊。

2. 吸氣往下坐，注意膝蓋不能超出腳尖，臀部也不能往後翹。這裡不是要彎曲膝蓋，而是用體重下拉骨盤的感覺。將腰打直，用腳墊地的感覺給大腿力量，起身吐氣回到 1 的動作。

Check Point

整個腳底板都要用力抓緊地面，讓身體的中心軸成一字形。初學者可能會將身體重心擺在前方，因此有人會說腳跟要用力並抬起，不過，基本上整個腳底要一起用力，才能讓肌肉受到均勻刺激。

 

浴室刷牙 2

彈起深蹲

這是深蹲的變形一部曲！先做深蹲動作，以坐著的姿勢搭配節奏，讓臀部上下搖擺，就是彈起深蹲。這個動作要做3 回，一回15 ∼20 次。

1視線朝前，站立並將雙腿張至比肩膀寬，腹部用力縮緊。

2吸氣往下坐，注意膝蓋不能超出腳尖，臀部也不能往後翹。

3將膝蓋稍微打開、稍微起身，臀部上下搖擺幾次後再完全起身。

SOS 浮腫處方籤

如果早上起床發現臉部浮腫，可以用力按壓眼睛邊緣（眼頭、眉毛、眼角、眼睛下方），並用冷水洗臉以刺激肌膚，一定會有明顯的改善。

 

本文摘自瑞麗美人國際媒體《5分鐘空檔減重！輕肌力運動：專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作，誰都做得到，隨時可以瘦！》

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