大腿內側肥肉卡卡？只要3個動作，在家也能輕鬆找回性感大腿縫
2019-05-25, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路
很多人雙腿其實並不胖，但上班、上課長時間久坐又沒運動，容易造成下半身水腫，甚至大腿內側還積了肥肉，穿稍微合身的褲子大腿根部就突出一塊，腿型變好醜，有時走路內側的小肉肉還會摩擦卡卡不舒服！（哭）別擔心，快把下面這3個簡單又有效的動作學起來，不用去健身房，不用另外準備道具，在家就能輕鬆瘦大腿、去水腫，找回纖細大腿不是夢啊！
動作1：仰臥開合剪刀腳
首先朝上仰臥平躺，將雙腿向上伸直繃緊腳尖，先向兩邊往反方向打開到最大幅度，再將雙腿往回收，收到身體上方時相互交叉，再回到起始位置（雙腿向兩側打開），整個過程腿要盡量保持繃緊且與地面垂直，不要太高或太低，做的時候注意不要太快，以能穩定地做為主。開合15次為1組，共做3組。
動作2：側臥抬腿
首先先將身體往右側臥，右手手肘貼地撐起上半身，手肘與肩膀成一直線並與地面垂直，左腿向前跨過右腿架在身體前，右腳勾腳尖重複向上抬起，右腳要維持懸空不碰地，持續向上抬起15次，做完換邊。左右兩邊各做15次為1組，共作3組。
這個動作對剛開始練的人有一定難度，所以一開始向上抬的速度可以慢一點，而腿抬不太上去的人，幅度也先不要太大，以做得到的範圍內做就可以，慢慢感受大腿內側肌肉用力的感覺。這個動作不只能受瘦大腿內側，連外側也能練到，還能改善假胯寬，所以一定要好好做啊！
動作3：空中腳踏車
最後這個動作，大家一定很熟悉，沒錯，就是我們從小看媽媽姊姊做的空中騎腳踏車，而且這還是志玲姊姊最愛的動作，她每天晚上睡前都會做20分鐘的空中腳踏車！當然，這個動作的做法大家都不陌生，就像騎腳踏車依樣雙腳交叉踩踏就對了，但要注意，膝關節要彎曲約90度，腳尖要勾起，這樣做效果才好。 雙腿左右交叉踩踏算1個，15個為1組，共做3組。
最後要注意，做完這些動作後一定要伸展一下，放鬆腿部肌肉，線條也會更漂亮，但千萬別隨便拉拉，要感受到肌肉被拉伸才有用
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