如何在下班後,持續保有健身動能...

如何在下班後,持續保有健身動能

2014-12-11, on 養身保健



儘管台灣的工作時間較長,但只要安排妥善,健身不是問題。

出處:17健身網

下班後感到很累,沒精神去健身嗎?
儘管台灣的工作時間較長,但只要安排妥善,健身不是問題。

一篇由健身作家James Grage 所發表的文章,談到如何在下班後保持動能,我覺得相當不錯,分享7個重點摘要。

1 設定目標來增強動機

設定目標看起來很麻煩,其實相當有幫助,特別是有一個期限讓自己知道要完成些什麼,就會想要努力的去達到這個目標。只聽一些時髦的口號不會有太大的幫助,用一些基本原則和方法來設定目標可以真正幫助你增強健身動機。

2 把運動設定為最優先事項

每人每天都有24小時,把事情的優先順序排列出來,然後把健身設定為優先要做的事情,避免讓一些小事去拖延到你的健身時間。不要想明天再開始做什麼,真正有辦法做出轉變的人都專注在今天能完成些什麼。

開啟你的訓練模式,把健身排在第一順位

3 設定常規,切換到訓練模式

要去健身之前,如果固定吃一些訓練前補充品或是食物,可以讓你切換到「訓練模式」,補充品不只可以讓你在訓練上更有精神,也可以幫助你把心境做一個切換。

4 改變你的身體語言

當你覺得很累的時候,通常就攤在沙發上,可能連走路都是拖著沉重的步伐,這種狀況下還要去健身房可想而知會有多累人。

其實你並不一定是身體累了,只是心境上的疲勞。這時候試著努力站直,抬頭挺胸的深吸一口氣,對自己說一聲「走吧,去健身!」就會非常有用。

5 轉變想法

有些人天性比較樂觀,有些則會傾向比較負面的思考。不要把健身當成是一件辛苦的事情,把它當成辛苦工作的來看待只會讓你感覺到很難過;把健身當成一件愉快的事,想著健身之後你離目標又更進一步,而且完成了一件很有成就感的事。

6 別分心

在健身房的時候,就是要專注在訓練上。如果你這時候還想著其它麻煩的小事情,比如說等等回去要寫一份報告、煮飯、和誰聯絡...就會讓你的訓練效果大打折扣,只有專注在訓練上,你才能獲得最好的效果。

7 找出你的作息節奏

有些人早上的時候特別有精神,有些人則是天生喜歡在晚上運動。如果你在下班之後很累都沒辦法動,不如試著早上就衝去健身房,運動之後也可以讓你整天都很有精神。試著找出最適合自己的健身時間吧!

作者:Tiger

17健身網編輯團隊之一,曾任健身教練。

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