家有肥胖兒5原則把關健康...

家有肥胖兒5原則把關健康

2017-04-12, on 健康小貼士



(優活健康網記者徐平/綜合報導)

長輩常把「小時候胖不是胖」、「胖嘟嘟才可愛」掛嘴邊,但小朋友看起來胖嘟嘟真的就是有福氣嗎?現代的小朋友愛看電視、玩3C,運動量普遍不足,又經常食用炸雞、漢堡、零食、甜點等高熱量食品,身處在致胖的生活環境,有研究指出,看電視的時間每增加1小時,致胖的可能就提高25%。此外,肥胖也會增加孩童罹患高血壓、心臟血管疾病、腦血管病變或呼吸道疾病等風險。

體重超過同年齡層平均體重的20%就屬於肥胖

大千綜合醫院小兒科醫師張濤澤表示,一般人對肥胖者容易有負面刻板印象,可能會讓小朋友受到同儕的嘲弄或排斥,造成孩子自卑、沒自信,養成消極、退縮的性格,使孩子的心受到影響。提醒父母,家中小孩體重如果超過同年齡層平均體重的20%就屬於肥胖的範圍,要特別留意。

均衡攝取營養、適時補充水分

針對飲食部分,大千綜合醫院營養師賴佳妤表示,掌握「均衡攝取6大類食物」及「補充適量水份」為2大重點。6大類食物每日建議攝取量:全穀根莖類2.5~3.5碗,國小3年級以上孩童可到4碗、蔬菜類3~4份、水果類2~3份、蛋豆魚肉類4~6份、低脂乳品1.5杯、油脂4~5茶匙及堅果種子類1份。

5原則把關健康

肥胖兒童的體重控制原則,不建議減重而是維持體重,當維持同樣體重但孩子身高長高時,體重就會落在正常的範圍內。父母可以每天陪同孩子用餐,為孩子把關攝取的食物,並把握下列原則:

1) 每日三正餐,避免點心、消夜。

2) 餐食份量固定,勿暴飲暴食,以8分飽為主。

3) 減少高油、高鹽、高糖等高熱量食物的攝取。

4) 以新鮮食物為主,減少調理加工品。

5) 每日建議攝取3份蔬菜、2份水果,以及適量蛋白質、鈣質。

從事戶外運動提高活動量

張濤澤醫師提醒,若家中孩子有肥胖困擾的話,可以和小兒科醫師及營養師共同討論飲食與運動計畫,適時調整最適合孩子的體重控制計畫。同時,也可共同擬定運動計畫,也建議父母也應盡量讓孩子從事戶外運動,提高活動量。

 

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