常熬夜的朋友,清熱去火這樣做|《不上火身體就健康》...

常熬夜的朋友,清熱去火這樣做|《不上火身體就健康》

2014-11-14, on 養身保健



熬夜族清熱去火

現今夜生活豐富的人越來越多。這類人經常熬夜,會造成內分泌失調,出現口乾口苦、黑眼圈、長暗瘡、還可能會患脂漏性皮膚炎,這大多是熬夜上火的表現。

 

熬夜族清熱的策略

  • 熬夜前,吃富含維生素B群、維生素C的食物,如香菇、豆漿、草莓、番茄等,能夠解除疲勞,增強人體抗壓力,防治上火發熱。
  • 熬夜時不要喝咖啡、濃茶、可樂等,可以多喝白開水、礦泉水、綠茶、茉莉花茶、菊花茶等。

 

(圖:LIFE生活網資料圖庫)

熬夜族去火的策略

  • 熬夜所造成的上火多數是上虛火,熬夜耗費元陰,出現陰氣不足。因此中醫上的去火便是抑陽與滋陰兩個方法。滋陰的藥物、食材有玉竹、女貞子、山茱萸、桑葚、葡萄、梨等。
  • 第二天晨起後,肝的排毒能力有所下降,我們應該吃些梨、鴨肉、蓮藕、蜂蜜水等具清肝明目的食物保肝護肝。
  • 熬夜後可以喝一些具有滋陰清熱作用的茶飲,如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。

清熱去火的食材推薦

  • 水果 橙子、李子、木瓜、柿子、柚子、西瓜、火龍果
  • 蔬菜 蘆筍、黃豆芽、荸薺、菠菜、苦瓜、萵苣、白菜、南瓜、黃瓜
  • 其他 薏仁、螃蟹、玉米鬚、兔肉、桑葉、優酪乳、枸杞、白茅根

 

專家這樣講

經常熬夜要懂得調理

夜晚熬夜時雙眼得不到正常光線的照射,容易疲勞,此時向遠處眺望幾分鐘,讓眼睛得到放鬆一下,然後再睡覺。拍拍頸部、拍拍腦袋、拍拍大腿……凡是感覺疲憊的部位,都拍打拍打。拍擊法可是中醫推拿手法之一,可促進氣血運行、消除肌肉疲勞,還有提神醒腦的作用。如果是熬夜過後,早上要休息,盡量不要吃太飽,也不要空腹就睡覺,可喝些清淡的蔬菜粥來補充體力。

 

熬夜容易造成眼睛乾澀,用菊花泡茶可以清肝明目。

清熱

柚子蘿蔔蜜

主料 柚子200 克、胡蘿蔔100 克。

配料 蜂蜜適量。

做法

  1. 將柚子去皮取肉,切塊;胡蘿蔔洗淨,切塊。
  2. 二者一起加入榨汁機,放入適量清水,按榨汁鍵攪拌45 秒後,倒出,調入蜂蜜攪拌均勻即可。

功效解讀

柚子有清熱解毒、潤肺止咳的功效,胡蘿蔔富含多種維生素,此飲品適合熬夜者飲用。

 

去火

菊花桔梗雪梨湯

 

主料 甘菊5 朵、桔梗10 克、雪梨1 個。

配料 冰糖適量。

做法

  1. 甘菊、桔梗洗淨加適量水煮開,轉小火繼續煮10 分鐘,去渣留汁,加入冰糖攪勻後,盛出待涼。
  1. 雪梨洗淨削皮,梨肉切丁備用。將切丁的梨肉加入已涼的甘菊水即可。

功效解讀

菊花有清熱去火、明目養肝的功效。此湯可以開宣肺氣、清熱解毒、潤燥止咳,適用咽喉腫痛、眼睛乾澀等病症。


專家給出預防上火、發熱的4點建議

治未病

古人有「上工不治已病治未病」之說,就是說好的醫生本事體現在人還未患病時,就能夠未病先預防,先治療了。治未病也是養生的核心內容,平時從各種生活細節做起,了解防病知識,摒棄那些會導致發熱、上火和其他疾病的生活習慣。

調身心

身體得病往往和心理健康有關,所謂病由心生,心情煩躁、脾氣暴躁、容易上火這已經是公認的了。《黃帝內經》中有「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?」面對社會各種壓力不要浮躁,保持平靜之心,順從真氣,精氣和神氣留在體內,不要外洩,如此調養怎麼還會得病?平時可以練習太極拳、氣功、瑜珈這些修身養性的功法。

飲食清淡

俗話說「病從口入」,吃不潔食物、沒有吃對食物都會引發疾病,預防發熱、上火很重要的一點就是飲食清淡,適當吃些清熱去火的食物。清淡飲食指的是少油膩、少糖、少鹽、不辛辣的飲食,其中還能體現食物的真味。多吃蔬菜水果,少吃辛甘厚味油膩食物。

平衡體質

平衡體質才不容易導致火氣泛濫。

九種體質劃分中陰虛體質容易內熱,需 從五臟六腑調養,消除腎虛、肝虛、脾胃虛、肺虛等症狀;濕熱體質容易暗耗陰血,情志過激而生火,要適當選擇清熱利濕的食物,如綠豆、冬瓜、紅豆、山藥等。另外,平衡體質可以穩定身體健康,牢固防病堡壘。

 

 

本文摘自《不上火身體就健康》一書

 

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