性感川字腹肌養成計畫！

2014-12-21, on 減重塑身

還在羨慕擁有川字腹肌的性感女孩嗎？掌握幾個重點，她可以，妳也可以！ 出處：17健身網

 

首先，要擁有腹肌，必須有兩個條件，足夠低的體脂與足夠的肌肉量，這些需要依靠飲食控制與運動達成。

足夠低的體脂

有人說：「腹肌是在廚房中練出來的」。

基本上即使是沒有鍛鍊腹肌習慣的人，瘦（體脂低）到一個程度，都會有腹肌的線條。而如果是一個腹肌發達的人，體脂卻太高，那麼肌肉被太多脂肪包住， 當然形狀就出不來囉！要減體脂，三分靠運動，七分靠吃。所以要擁有足夠低的體脂，飲食一定要忌口，也要有運動的習慣，才能達成。

鍛鍊腹肌的運動

Plank 棒式、平板式

正確姿勢：

１臀部不要過高，讓肩、背、下背、臀部維持平坦一直線。

２腹肌收縮出力。

３手臂與身體呈90度。

４腳尖觸地、併攏。

Chrunch 捲腹

正確姿勢：

１身體上抬角度小，手伸直時摸到膝蓋即可。

２下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。

３與傳統仰臥起坐不同，身體是用捲曲的方式微微抬起。

 

 

 

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