提高身體基礎代謝率減重不卡卡

2014-12-14, on 養身保健

（健康醫療網／記者林怡亭報導）肥胖雖然不是疾病，但長期下來，恐為身體埋下引發疾病的危險因子，尤其近年來慢性病盛行率增加，且有逐漸年輕化的趨勢；大林慈濟醫院營養師鄭欣宜指出，其實並非體重在合理範圍內就為健康，最重要是BMI應介於正常範圍內，且包括腰圍、體脂肪等，都不應過大及超標。

根據研究顯示，腹部肥胖容易使罹患慢性病的風險增加，主要是因腹部肥胖會使內臟脂肪變多，導致身體代謝異常，使血糖、血壓、血脂異常等危險因子形成；鄭欣宜說，因此建議男性腰圍必須小於90公分，女性則應小於80公分，較為健康。

營養師鄭欣宜進一步說明，若想減重的民眾，其實不妨可提高身體的肌肉量，因足夠的肌肉量能幫助身體提高基礎代謝率，且能幫助突破減重的停滯期，許多女性雖體型纖細，但仍有體脂肪率過高，隱藏肥胖的存在，這時更應透過運動提高肌肉量，幫助身體新陳代謝，有效降低體脂肪。

很多人減重後，又復胖，體重起伏變化，又稱為溜溜球效應，反而使減重更為困難，其實若能提高身體新陳代謝率的肌肉組織，就能有效維持體重，減重成功；鄭欣宜提醒，透過正確的飲食，且配合運動的方式，養成良好的生活習慣，就能瘦的很健康。

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