教你激烈版「提臀運動」！2分鐘快速抬起放下，變身翹屁屁超明顯
2017-05-20, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈．Linda】
是說~撇開夏天露出手臂大腿這種季節限定的瘦身運動，屁股的問題才是整年度的困擾，不管穿長褲短褲來是窄一點的裙子都會很明顯，今天來教個激烈版的提臀運動，讓我們快速變身翹屁屁！！
STEP 1 >>一隻腿伸直，讓視覺上呈現一條直線
在運動前預備姿勢一定要做好，不然會受傷，首先將身體躺在平坦的地方(彎曲膝蓋)，手指瓶平放接近後腳跟。等等出力的時候，要記得使用屁股出力，千萬不要使用背不出力喔！以一分鐘為單位，使用屁股的力量將身子抬起來，其中一隻腿伸直讓視覺上呈現一條直線(如下圖)
接著慢慢將身體放下來。就這樣將身體上、下抬起放下30秒
STEP 2 >>將腳抬成二郎腿，上下抬起
接著平躺將腳抬成二郎腿的樣子(如下圖)，同樣使縮緊小腹，使用屁股將身體抬起來再放下(3下)
3下做完再回到STEP 1的姿勢(上下3次)，接著再回到翹二郎腿的姿勢(3下)，就這樣來會30秒！
屁股應該覺得很酸吧～結束１分鐘後不要忘了換腿喔!
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
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