最強家庭減脂腹肌練習,徹底做一個有腹肌的男人!!...

最強家庭減脂腹肌練習,徹底做一個有腹肌的男人!!

2015-08-06, on 減重塑身



via 下同

多少男人想要的腹肌,又有多少人真的擁有了?不要再抱怨你自己的身材,不要再抱怨自己是單身狗,夏天不健身,冬天長脂肪。所以沒錢去健身房的男人們,可以跟健身15分鐘隨時“嗨”起來!

擁有性感的8塊腹肌,是所有男人們的夢想。首先要了解腹肌,由腹直肌也是最表層的肌肉,肌纖維呈縱向。

 

腹外斜肌和腹內斜肌兩塊肌肉幫助身體達到轉體的作用,一塊為V字形,一塊為A形。

 

 

還有一塊不容忽視的就是腹橫肌,屬於深層肌肉,起到穩定身體的作用。

 

下面一套適合在家減脂塑型練習。針對全身,主要下半身臀部,大腿的塑型。

 

需要空地和一個小椅子。5個動作組成,每一個動作一定要做到速度達到一定的程度,達到相對的強度(具體和動態圖上面的速度一致即可)。每一個動作做1-2組即可。每組(每個動作的每邊)持續60-90秒。


 

 

 

 

 

 

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