李連杰天天做這個動作！維持強健體魄！還可活化腦、防衰老及關節炎及心腦血管病
2014-10-31, on 養身保健
武打明星李連杰已經年至五十，但身手依然矯健，據媒體報導，他每天除了打拳，雷打不動的健身方法就是蹲馬步。據說，李連杰年輕時能在大腿上壓4個15公斤的槓鈴練習馬步。
馬步，武術中最常見的一種步型，俗稱「騎馬蹲襠式」，可千萬別小看它。《少林寺》的腳坑是馬步踏的，葉問不敗是馬步的功勞。紮好馬步，似一棵參天大樹，腳下生根，頭頂藍天，支撐八面，巋然不動，其中蘊含了中國人獨特的「天人合一」思想和「戀土歸根」情結，難怪李連杰感嘆：「馬步樁的感覺真是太好了。」
馬步樁有很多種，其中小馬步樁最適合常人練習。做法是：兩腳間距一腳長，基本與肩同寬，屈膝下蹲，兩掌心相對，與臉同寬，保持靜止不動。
要點一，角度。屈蹲時大腿與小腿之間的角度是影響運動負荷的關鍵之一。一般分為三級，夾角為170度左右為高樁，130度左右為中樁，90度為低樁，可根據自身情況選擇。特別需要注意的是，上身要保持直立，後背可以完全貼牆。
要點二，意念很重要。蹲馬步不是全身放鬆、什麼也不想，而是小腿後側肌群要做一緊一鬆練習，保持身型不變，採用腹式呼吸。同時想像腳下像樹生根，不斷向地下延伸。
馬步簡單易行，適宜各類人群練習，開始時要以動作正確為主，注意量力而行。然後保持一定的運動負荷，使肌肉有一定酸、熱的感覺為佳。
馬步好處很多，首先，能磨煉意志。保持較低馬步樁1-5分鐘後，就會出現腿抖，感覺火燒火燎，堅持練習能磨煉意志力。其次，蹲馬步可以使大腦變得更靈活，提高智力。最後，愈病健身。站樁能有效地刺激肌肉、骨骼、經絡，強筋壯骨，延緩衰老，對預防和治療心腦血管病、關節炎、腰酸背痛有一定療效。
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