椎間盤突出的居家復健運動（下）｜全民愛健康椎間盤突出篇3

2015-06-07, on 健康醫療

減緩因椎間盤突出而產生的下背部疼痛，居家復健運動，你也可以這樣做！

 

 

麥肯基伸展運動法：

1. 平趴在地：趴平。

2. 手肘撐地：趴平，用手肘置於肩膀下方並撐起上半身。

3. 手掌撐地：趴平，手臂伸直以手掌平貼地面撐起上半身，骨盆仍留於地面。

4. 彎腰向後：站立，身體向後仰。

5. 滾背運動：雙膝抱胸，左右滾動。

6. 雙手延展：坐在椅子上，身體向下彎曲，雙手伸直抓著椅腳伸展。

 

居家復健需量力而為，運動期間如身體不適，請立即停止，並向醫療人員尋求建議。

 

圖文創作：健談

專家諮詢：長庚骨科 高逢駿醫師

 

延伸閱讀

【圖解椎間盤突出｜全民愛健康 椎間盤突出1】 https://www.havemary.com/article.php?id=3608

【椎間盤突出的居家復健運動（上）｜全民愛健康 椎間盤突出篇2】 https://www.havemary.com/article.php?id=3629

【坐骨神經痛該這樣睡｜健問健答 痠痛篇4】 https://havemary.com/article.php?id=3583

 

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