事業、學業、玩樂‧‧‧‧‧‧，忙碌的現代女性很容易睡眠不足，對於這樣的女性我們推薦的解決方法是「冥想」。

「冥想」可以讓身體最深處的神經休息，據說這樣的休息深度大概是睡眠的2~3倍，也就是說短短20分鐘的冥想，足以匹敵1小時的睡眠，因此這是非常有效的方法。

因此我們這一次參考了日本醫學博士蓮村誠老師的著作，要向各位介紹簡單就能恢復元氣的冥想法。

■ 準備

• 選擇自己能夠放鬆的安靜環境。
• 調整成舒適的坐姿
• 請移除薰香或是音樂等會刺激感官的要素

■ 實施方法

1. 舒適地坐著。不論是選擇坐在椅子上、盤腿坐，或是打坐的姿勢都OK。
2. 閉上眼睛，暫時維持這種狀態。這時候就算有任何念頭浮上心中，都不需要將其打消，維持原狀即可。
3. 過了一段時間之後，把注意力移向自己最在意身體的部位，仔細品味此部位的感覺。
4. 中途如果發現自己開始思考，再把注意力轉回原本的身體部位。如果勉強自己集中注意力反而容易失敗。
5. 維持此狀態5至10分鐘。
6. 時間到了之後，停止觀察自己的身體，過一陣子之後再張開眼睛。

最理想的時間是早晨和黃昏，每天兩次，如果有空的話不論什麼時候都可以冥想。

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