注意!健身後記住一定不能吃這些「食物」,否則你的人生就毀了!...

注意!健身後記住一定不能吃這些「食物」,否則你的人生就毀了!

2015-09-10, on 養身保健




下面你將會見識到的,全部都是健身的「大殺器」。吃了任何一樣,今天的你可能就「白練了」。

什麼食物這麼可怕?看了才知道!

1中式快餐比漢堡健康?!

快餐是所有健身者都應該極力避免的東西!不只有西式的炸薯條,炸雞塊,飽和脂肪非常多的漢堡排。就連中式的快餐中也會有很多的油脂!米飯,配上炸雞等食物,最可怕的使其中的醬料,大部分不僅含有醬油、油脂、味精等…為了味道,往往在中式快餐的醬汁中還會加入大量白糖!

這些食物雖然製作很快,又能非常簡單的填飽肚子。但是由於其中多為高GI值的食物,很快就會再次感到飢餓!也許你一頓飯就攝入了800-1200大卡,但是不到3個小時,你又會感受的飢餓。如果同樣食用高纖維的芹菜,不僅攝入卡路里不到200大卡,還能長時間保持飽腹感!

健身一定不要吃這些食物,否則全白練!

200大卡芹菜

健身一定不要吃這些食物,否則全白練!

200大卡漢堡

而且,明尼蘇達公共衛生學院的研究發現。平均每週吃兩次以上快餐者比每週吃快餐低於1次的人體重高出約5公斤!所以,最好的方式還是所有正餐,儘可能的自己做!

2什麼!吃薯片?!

如果你去超市看一眼,賣的最好的零食就是薯片了!可是有些關於薯片的事實你需要知道!

  • 一袋泡麵含油量相當於成年人一天攝入的油量;

  • 薯片點燃後幾十秒就完全碳化,並有油不停滲出;

  • 薯片油脂含量高達35%,每100克薯片帶來520千卡左右的能量,相當於一口吃半個西瓜。

薯片中不僅含有大量的飽和脂肪(所謂的「壞」脂肪),還有大量的鹽分。在健身中,鹽分是一種要嚴格控制的指標!大量的鹽分會導致身體認為自己需要大量的水分,從而讓身體的含水量上升。表現在外表上就是體重上升,線條變的不明顯,整個人看起來腫腫的!

健身一定不要吃這些食物,否則全白練!

我看到的不是薯片,是一盤的油脂!

3碳酸飲料不能喝,果汁就可以了?

我們都知道喝可樂,雪碧這類的碳酸飲料就好像在直接喝糖。他們每一罐中都含有超過200大卡的熱量。200大卡相當於跑步20分鐘所消耗的熱量!

而且長期喝碳酸飲料還會對骨骼造成影響。於是甜食愛好者們又有了一個新選擇:看上去非常健康的果汁是不是就是一個好選擇了呢?果汁中含有大量水果中含有的微量元素,聽上去很不錯哦!

可是你知道麼?一杯鮮橙汁含112卡路里、蘋果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里。同樣份量的可口可樂含100卡路里,百事可樂含97卡路里。

健身一定不要吃這些食物,否則全白練!

而且,果汁還提供不了水果中的大量纖維。也就是說,吃水果你會感覺到「飽」,但是喝果汁…不知不覺攝入了幾百大卡,可還是餓!

4餓了來片披薩怎麼樣?

健身一定不要吃這些食物,否則全白練!

無論披薩的topping看上去多麼的健康,甘藍,芹菜還是牛油果…披薩會毀了你的健身成果這件事仍然是一個事實。我們來看看做披薩的原料都有什麼吧:麵粉(高GI,大量能量),起司(脂肪含量超高),披薩醬(很多的醬料都是隱形的殺手!),當然,你還需要一些油。

芝加哥伊利諾伊大學收集的數據顯示,食用披薩容易攝入更多的熱量,平均會超出常量408卡。此外,每餐還會攝入額外的3克脂肪及134毫克鹽。

很多的健身者都會在每週給自己準備1-2次的「欺騙餐」。其實欺騙餐並沒有錯誤,而且是一種非常好的飲食策略,但是欺騙餐應該吃什麼,卻並不是欺騙餐名字聽起來的那麼好。食用「壞」脂肪和「髒」碳水仍然會讓你變胖!

那麼麵食就不能吃麼?也並不是!全麥麵包就是一種健身的「黃金食物」!

5早餐吃小籠包,昏昏沉沉一整天!

平均下來,一個小籠包的熱量是52大卡。一籠10個,那就是…520大卡。而且,這500大卡比聽上去更可怕!

包子的外皮是麵粉,也就是碳水化合物。裡面的餡料則是蛋白質和脂肪。但是由於小籠包餡料的特殊性,大部分情況下,都是脂肪比蛋白質還多的情況。大量的碳水+脂肪,這就意味著,你的身體還沒有使用完碳水中的熱量,脂肪就已經被儲存起來了…

6下午茶吃什麼?

健身一定不要吃這些食物,否則全白練!

下午茶的容忍極限是黑咖啡,不能再高了!可是很多人就是願意在下午茶來一小塊精緻的甜點。可是不管再小,甜點裡所含的熱量都是驚人的!想想看,麵粉和大量的糖分,裡面還會參雜大量的奶油。不管這塊甜品看上去多麼的小,多麼的「無害」。都改變不了其「卡路里核彈」的本質。

市面上最小的一份黑森林也會有超過350大卡的能量。更不要提一般來說份量很「足」的美式起司蛋糕了!跑步一小時都消耗不了一口吃下去的熱量。

其實,想食下午茶完全是因為中午的飲食出了問題!如果中午吃的對,一直到晚上都不會餓!在中午多吃一點能為你提供長期飽腹感的食物,也就不想下午茶了!

7白色殺手

健身一定不要吃這些食物,否則全白練!

白白的看上去並無害,但這其實就是所謂的「甜蜜的殺手」!

訓練後來一塊黑巧克力不僅能幫助你快速獲得肌肉重塑的能量,還可以幫助關節的恢復,提升幸福感,提高能量水平和神經興奮。那麼這就代表所有的巧克力都是好東西了麼?

實際上,巧克力家族中只有黑巧克力是好東西。比如說牛奶巧克力,含有大量的糖分,熱量也非常高。吃他的壞處遠遠超過益處!更可怕的還在後面。

白巧克力成分與牛奶巧克力基本相同,只是不含可可粉,乳製品和糖粉的含量相對較大,甜度高。 還含有大量的可可脂!可可脂是一種高度飽和的脂肪!簡單理解,這種脂肪,吃下去直接就變成肥肉!

這也就是說,白巧克力是一種摒棄了所有巧克力好處(沒有可可粉),然而卻保持甚至超出巧克力平均熱量的食物!

8泡麵

泡麵處處都可以殺死你。首先,泡麵的主料是麵粉,碳水化合物,看上去還可以。但是其製作工藝裡面有一項是要過油,而且是大量的過油。食品工業中使用的油脂從來不會為了「健康」考慮。這也就代表著大部分都是「壞脂肪」。

沒有結束!泡麵的調味包包中還有味精、香精、以及油…不止對於健身,這些東西對於心血管的健康有著極大的威脅。最後一點是,泡麵就是純能量,缺少大部分人體所需的微量元素!也就是說,沒有營養價值!

 

你會發現,大部分對健身不好的食品都具有以下特徵:

  • 精加工

  • 飽和脂肪含量高

  • 油脂,碳水化合物大量共存

  • 不會產生飽腹感,且高GI

所以,遠離這些殺器,吃一些真正健康的食品,才可以讓你的健身效果體現出來哦!

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