為什麼每個人都該做重量訓練?...

為什麼每個人都該做重量訓練?

2014-12-10, on 運動體育



出處:17健身網

我們都知道運動可以帶來很多好處、讓人體更健康,而為什麼不是做有氧運動就好,還一定得要做重量訓練的原因,就在於它有許多無可替代的好處!

1 擁有良好的肌力是人類應具備的本能

雖說我們已經不需要像古代人付出大量勞力去狩獵、野外求生,但難保哪天遇到緊急危難時,需要翻牆、搬開障礙物甚至是攀岩走壁。如果真的好死不死遇到了車禍,說不定強壯的肌肉就能讓你扳開變形的車門,躲過一場大爆炸。而且擁有良好的肌力,可以讓我們的日常生活過得更輕鬆,在提重物或搬家甚至是抱小孩的時候,絕對會比沒有做重量訓練時省力許多!

2 擁有愈多肌肉意味著愈不易變胖

「我只是想變瘦,為什麼還要練肌肉?」

想變瘦更應該要增加肌肉量!一公斤的脂肪只能消耗4~10大卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗70~200大卡。也就是說,肌肉量愈高的話,基礎代謝率會愈高,也意味著你能夠吃進更多東西而不發胖。此外,重訓還能帶來後燃效應,讓你在結束訓練後持續燃脂。這也就是為什麼,一般會建議有減重需求的人除了做有氧運動外,也不要忽略了重量訓練。

而沒有要減肥的人,做重量訓練不只可以讓體態變好,也能使你擁有較不易變胖的體質。像我自己就有重訓的習慣,食量又比一般女生大很多,但也沒有因為吃得多而變胖。看到有些人為了怕變胖,每餐都吃得少少的,常常忍著飢餓,這時候我就不免慶幸,有重量訓練真的是太棒了!可以保持身體健康,讓體力變好,還可以大膽享受美食,何樂而不為?

3 重量訓練可以局部雕塑體態

做有氧運動會變瘦一定是全身一起瘦,沒有哪種有氧運動可以瘦特定部位。重量訓練就不一樣了,鍛鍊特定部位,就會有局部雕塑的效果。男生想要穿件素T就有型好看,可以鍛鍊胸肌,讓身體變厚實。女孩想要小蠻腰,那麼練了背肌,腰看起來就會相對纖細。也就是說重量訓練可以滿足這些特定的需求,什麼馬甲線、人魚線、胸肌、翹臀,都是可以透過重量訓練達到的!



4 重量訓練是相對安全的運動

這點可能會讓沒有做過重量訓練的人感到驚訝!正是因為大多數人認為它具有潛在的危險性(比如啞鈴槓鈴沒拿好會砸傷身體,或者施力不當損傷到肌肉之類的),所以訓練時會更專注,受傷的機率也就會降低。和球類運動比起來,重量訓練少了很多撞傷或扭傷的可能;和慢跑比起來,重量訓練也不大會導致ITBS(骼脛束摩擦綜合症,俗稱跑者膝)或是足底筋膜炎。如果是做機械式的重量訓練,那更是不需要去煩惱運動傷害發生的可能,因為比起自由重量訓練(Free Weight),它已經是相對安全的選擇。

 

作者:Irene
17健身網編輯作者,曾靠著健身與均衡飲食瘦身成功,想帶來更多正確的體適能概念給大家。 

出處:https://17fit.com/news/irene-everyone-should-have-weight-training

 

 

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