瘦腿美臀瑜珈伸展，下半身容易浮腫的人快學起來

2014-11-11, on 減重塑身

名模王麗雅穿著Nike低強度支撐運動內衣，分享幾個瑜珈伸展動作，除了能夠改善妳上班坐太久造成的肌肉酸痛問題，還可以幫妳瘦腿美臀，使妳的身材曲線更優美！

妳的心裡是否曾有過這樣的疑問：為什麼健身越練越粗壯？！實在不想變成金剛芭比，我到底做錯了甚麼呀？想一想，你是不是忽略了運動後，最重要的拉筋伸展動作？拉筋與伸展可以幫助妳緊繃的肌肉放鬆，回復到正確位置，並且使肌肉恢復彈性，讓妳的線條更顯修長，絕對不能輕忽錯過唷！

大屁股bye bye
這個動作可以伸展到大腿與屁股的肌肉

Step1 躺著雙腳踩地，右腳翹起放在左邊膝蓋上，上半身放鬆平貼地面

Step2 左腳抬起，右手穿過雙腿中間，左手繞過左小腿外側，與右手交握抱住 左膝，再將左膝向身體方向拉，感覺到右側腳與屁股的肌肉被拉開，一樣配合呼吸停留10-15秒的時間
Step 3 然後鬆開雙腳踩地，再換另外一隻腳
Step 4 可做三組循環

瑜珈全身伸展
嬰兒式>貓式>嬰兒式

Step1四足跪姿 腳尖踩地
Step2手掌的位置在肩膀下方 膝蓋正對骨盆
Step3腳尖放下 身體往後 做嬰兒式
Step4感覺到背部一節一節拉開 手掌往前延伸
Step5可維持到兩分鐘左右的時間 放鬆背部的肌肉
Step6起來 回到四足跪姿 一樣腳尖踩地
Step7手掌的位置在肩膀下方 膝蓋正對骨盆

Step8做貓式 背部拱起來 感覺到脊椎一節一節的被拉開
Step9感覺到肚子下方好像有一顆很大的球 配合呼吸
Step10接下來 腳掌放下 頭往前看 屁股往後噘 再回到嬰兒式

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