看電影久坐伸展防腰痠｜過年特輯

2015-02-21, on 健康醫療

看電影、看影集，常常一坐就是兩三個小時，下背容易痠痛，今天Mary要教大家怎麼做伸展可以防止腰痠～

 

1. 雙手緊扣像前推出，約10-20秒

 

2. 雙手緊扣向上推，約10-15秒

 

3. 左手拉右手的手肘做伸展，約8-10秒後換手

 

4. 肩膀像上提，約3-5秒，重複3次

 

5. 頭向右側擺，左手向下拉，約10-12秒後換邊

 

6. 身體向左側轉，右手拉左腳大腿，約8-10秒後換邊

 

7. 雙手將腰往前推，頭向後仰，約10-15秒

 

圖文創作：健談

專家諮詢：長庚骨科 高馮駿醫師

 

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