睡眠差怎麼辦?按摩这些地方能安眠...

睡眠差怎麼辦?按摩这些地方能安眠

2015-10-27, on 養身保健



平時生活中,大家需要注意一些常見的疾病存在,尤其是老年人,容易出現睡眠障礙,長時間的睡不著,會影響的情緒,而且還會影響到身心健康,因此,要注意一些睡眠的方法,可以進行按摩,老年人睡眠差,可以進行哪些按摩?

(圖片翻攝自cnys)

 

一、臥位氣功法

 

(圖片翻攝自cnys)

 

取右側臥位,枕頭適中,全身輕鬆自然,雙目閉合,舌尖頂上顎,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個腹部膨脹,再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。連續堅持2周,一般老人失眠即愈。

 

二、仰臥揉腹

 

(圖片翻攝自cnys)

 

仰臥床上,意守丹田,先用右手按順時針方向繞肚臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數,揉計120次後換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。年歲大的老人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來,便於安然入睡。這種方法對老人上半夜進入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡,可按上述方法各揉腹60次。

 

三、踏豆按摩

 

(圖片翻攝自cnys)

 

500克綠豆置鐵鍋中文火炒熱後倒入臉盆,同時將雙腳洗淨擦乾,借盆中綠豆餘溫,用雙腳蹂踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏,每次30分鐘左右可助老人失眠情況的改善。

 

四、拍打湧泉穴

 

(圖片翻攝自cnys)

 

每晚睡前洗腳後端坐床上,先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次,再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。

via cnys

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