翻來覆去睡不著嗎?專家教你6種食物改善睡眠品質!...

翻來覆去睡不著嗎?專家教你6種食物改善睡眠品質!

2016-08-29, on 紓壓良方



晚上總是有翻來覆去、輾轉難眠、腦子感覺一直在轉的問題,導致隔天早上醒來睡不飽嗎?別擔心!根據Simple Most的報導,他們整理出了6種能有效幫助睡眠品質的食物,平常多吃一點就能讓你一覺到天明哦!

#1 鮭魚
(Source:Simple Most,本文圖片均出自此處)
▲ 它們有豐富的ω−3脂肪酸,可以助人入眠。

#2 杏仁

▲ 人體無法自行合成、專門形成褪黑激素的色氨酸,以及幫助肌肉放鬆的鎂,都能從杏仁裡面攝取到哦!

#3 莫札瑞拉起司

▲ 這種超好吃的起司裡面也有更多的色氨酸唷!

#4 香蕉

▲ 如此常見的香蕉,其實裡面也是有很多的色氨酸啦!(怎麼每一種都是色氨酸...)

#5 燕麥

▲ 燕麥裡面有著大家失眠時常常吃的一種東西,那就是——褪黑激素!

#6 櫻桃

▲ 櫻桃裡面也有褪黑激素哦!很令人驚訝吧?

說來說去,這些食物裡面多半都是色氨酸,或者是它進化(?)之後的褪黑激素,當然大家也可以自行去直接購買褪黑激素來吃,不過專家建議,還是直接攝取食物會更健康唷!因為這些食物裡面也有其他的營養素嘛~

原文出自:Simple Most
封面圖片出自:WikiHow

 

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