腰痛問題終於有救!不吃藥,三天治好腰痛的「腰腿活力操」,劇烈...

腰痛問題終於有救!不吃藥,三天治好腰痛的「腰腿活力操」,劇烈運動也沒問題了!

2016-08-06, on 健康醫療



不吃藥,三天治好腰痛的「腰腿活力操」

大約十年前,我第一次接觸「真向法健身操」,是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題,一不小心就會發作。人類是一種很脆弱的動物,每次只要我蹲下來搬取重物或從椅子上起身,就會在毫無預警的狀態下感到劇烈的腰痛,於是我愈來愈不敢活動身體,成天鬱鬱寡歡。

 

◎以「腰·腿·腹」為重點的「真向法健康操」

有一次我腰痛得很嚴重,當時剛好遇到假日,於是決定躺在床上靜養一整天,沒想到疼痛的感覺完全沒有改善。努力靜養卻無法改善腰痛,這樣的情形讓我無心工作,就在最絕望的時候,我想起自己曾經看過神渡良平先生寫的《安岡正篤的哲學人類學》(日本同信社出版)這本書,書中提及這種腰腿伸展操對於治療腰痛十分有效。

於是,我抱著姑且一試的態度,決定不再靜養,儘管腰痛未癒,還是起身忍住疼痛,試著做真向法健身操中伸展腰腿的動作。令人驚訝的是,兩、三天後我的腰痛竟然減輕了!或許是害怕腰痛再次復發,從那天之後,我幾乎每天早上都做腰腿伸展。我的堅持獲得了成效,之後就算從事劇烈運動,我也不像以前那樣腰痛欲絕。

 

腰腿活力伸展操

刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老

 

A 腿後肌肉伸展操

1 腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

 

2 上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。

3 此時膝蓋不可彎曲,盡可能伸展腿後肌肉。

 

 

 

 

 

B 開腿拉筋伸展操

1 收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。

 

2 上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)

 

 

 

C腿部內側伸展操

1 雙腿盡可能打開(150度為佳,如有困難,可從 90 度開始做起),膝蓋打直。

2 上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。

 

 

 

 

 

 

D大腿前側伸展操

1 雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。

2 雙手放在腿上,上半身慢慢往後躺。

3 伸直雙手,維持此姿勢1 分鐘,同時深呼吸。

 

 

 

 

 

日本腦外科權威醫師以科學實證
  咖啡、大蒜、地中海飲食、腳底按摩,效果奇佳
  不想老後忘了自己,現在就開始這樣做!

  【科學實證‧驚人成效】這樣做,失智、中風、憂鬱開始改善!

  77歲中風半身癱瘓的病人,食用大蒜橄欖油後,可以自己散步,對話如流。
  持續3天做腰腿伸展操,久病不癒的腰痛竟然解除了。
  中風、腦溢血的病人,在打太極拳後,明顯改善失眠和憂鬱。
  動過4次腦部手術的高齡患者,因為練習空手道,現在精神奕奕。

  【腦外科醫師親身實證‧專業保證】

  日本腦外科權威醫師數十年的第一線執刀經驗,發現透過飲食、運動等措施,能確實改善記憶力,並預防中風、癌症和文明病。以下就是他在「飲食」「冥想」「運動」「心理」四方面,提出預防失智的生活方式。

  ◆【飲食】大蒜橄欖油、咖啡、紅酒,都能改善記憶力
  ◎大蒜橄欖油:一天兩匙,讓中風病人行動自如,精神也變好了。
  ◎咖啡:睡飽後喝咖啡,效果最好!不只預防失智,也降低死亡率。
  ◎紅酒:55歲以上,天天一杯紅酒,失智、中風機率大幅降低。
  ◎地中海飲食:橄欖油、蔬菜與魚類,搭配少量至中量飲酒,中風機率降低36%。

  ◆【冥想】只要5分鐘,在一天開始前啟動100%腦力
  ◎利用上下班通勤搭車時間,輕鬆冥想。
  ◎判斷力、決斷力提升,正確率也提高了。
  ◎不用吃藥,輕鬆改善失智、憂鬱、失眠、更年期症狀和成癮症。
  ◎擺脫日常「例行性事務」,大腦放鬆,你才能做出正確的決定。

  ◆【運動】身體的「柔軟度」,是健康的基礎
  ◎走路效果有限,養成快走、游泳的習慣,到老還有好記性。
  ◎運動產生的「抗氧化酶」,是維持大腦功能的最佳補給。
  ◎活氧伸展操:伸展側腹、腰背,改善姿勢不良、促進血液循環。
  ◎腰腿活力伸展操:刺激內臟、緩解疼痛,治好腰痛不用吃藥。
  ◎體幹核心操:協調肌肉、恢復身心平衡,解除不明痠痛、緊繃。

  ◆【心理】不管年紀,永遠都別「安於現狀」
  ◎永遠都要「懷抱志向」:有目標的大腦,血流量多,失智機率低。
  ◎常懷「感謝心」:刺激副交感神經、減輕壓力,不易失智。
  ◎個性親切的好人,不想面對壓力,只要工作不順,就容易失智。
  ◎練空手道、太極並讀《論語》,同時鍛鍊左右腦,增加抗壓性。

 

 

 

 

本文摘自采實文化《35歲開始,你該學著過不健忘的生活:大蒜、咖啡、地中海飲食、腳底按摩,效果奇佳

 

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