補充鈣質的方法｜全民愛健康營養素篇6

2015-08-22, on 健康醫療

 

你的鈣質足夠嗎？該怎麼吃才能補充鈣質？看看專家怎麼說！

 

 

依照醫學上建議，每人每日應攝取1000~1300毫克鈣質；然而，根據

國民健康署統計，國人每日平均鈣質攝取量僅達500~600毫克，尚不足的500毫克鈣質該如何補充？

 

1. 牛奶每一cc含1.1克鈣元素，若一天多喝500cc牛奶，即可滿足一日鈣攝取量。

 

2. 6塊豆干或2塊傳統板豆腐，也可以補充到約500毫克鈣元素。

 

3. 一兩的小魚乾約含有600~700毫克鈣元素，也是補充身體鈣質不足的優質之選。

 

攝取鈣質，應以含鈣量高的天然食物為補充首選。若以鈣片作為鈣質補充劑時，應依照自己天然飲食中的含鈣量與選擇鈣片的成分作適量調整。

 

 

圖文創作：健談

專家諮詢：柏登牙醫 黃斌洋醫師

 

延伸閱讀

【幫助鈣質吸收的方法】 https://www.havemary.com/article.php?id=3078

 

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