誘發菸癮的情境|上班族香菸篇6...

誘發菸癮的情境|上班族香菸篇6

2015-07-30, on 健康醫療



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戒菸是一場意志力的戰爭,除了下定決心,訂定目標外,還需要瞭解戒菸常見的4大情境陷阱,遠離陷阱更能抗拒誘惑唷~

 

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情境1-生氣:生氣怨恨時可以先離開現場,深呼吸15下,或從1數到100,緩和激動的情緒。

 

情境2-寂寞:感覺寂寞時則可以找事情來做,或找人聊天、培養其他嗜好等,轉移注意力。

 

情境3-疲倦:平時應保持充足的睡眠,並於中午適度休息,避免太過疲倦。

 

情境4-饑餓:規律飲食,避免暴飲暴食,饑餓時則可多補充蔬菜水果,轉移焦點。

 

護理師提醒,千萬不要想說抽少一點,或抽淡菸,這些都是再度誘發吸菸的不良行動。

 

圖文創作:健談

資料來源:大林慈濟醫院 郭惠真護理師、吳季陵護理師

 

延伸閱讀:

【二手菸的危害】 https://www.havemary.com/article.php?id=3085

【認識二手菸、三手菸】 https://www.havemary.com/article.php?id=3081

【香菸中的有害物質】 https://www.havemary.com/article.php?id=2762

【香菸對呼吸系統的危害】 https://www.havemary.com/article.php?id=3373

【戒斷症候群(上)】  https://www.havemary.com/article.php?id=3646

【戒斷症候群(下)】  https://www.havemary.com/article.php?id=3655

【戒菸小妙招】 https://www.havemary.com/article.php?id=3657

 

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