這真是太神奇了!僅僅10分鐘的午睡卻能達到100%的放鬆效果...

這真是太神奇了!僅僅10分鐘的午睡卻能達到100%的放鬆效果,秘訣就是...

2015-09-23, on 紓壓良方



(圖片翻攝來源)

午睡時間因人而異。它主要取決於你早上何時起床,比如習慣於5點鐘早起的人,應該在下午1點鐘午睡。午後打盹是人類天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就盡量早點睡,強打精神硬撐沒有任何意義。

午睡10~20分鐘最佳。有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究,發現對大多數人而言,午睡10~20分鐘效果最佳,如果時間過長,會導致醒後大腦遲鈍。

睡前一定要設鬧鐘。這對睡個好午覺很關鍵,因為許多人擔心會不會睡過頭,結果很難入睡,而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

聽著“白噪音”。為了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。

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睡前喝杯咖啡。不用擔心咖啡會讓你睡不著,事實上,咖啡因需要約20分鐘才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效,會讓人感到加倍神清氣爽。

先午睡再熬夜。儘管熬夜對身體健康不利,但有時不得不熬夜,這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發現,午睡2小時以上,能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡,比熬夜後午睡,緩解缺覺的效果更明顯。

需要提醒的是,失眠的人不適合午睡。紐約市睡眠醫生組織創始人、臨床心理學家詹妮特·肯尼迪表示:“如果一個人晚上睡眠有障礙,例如入睡困難,或者晚上長時間清醒,絕對不能午睡,否則會加重失眠。”

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