過年期間的健身飲食計畫...

過年期間的健身飲食計畫

2014-12-11, on 養身保健



新的一年又將到來,新的你,保持過年期間的飲食判斷力!

出處:17健身網

 

吃的健康和吃的辛苦是兩回事

再過一個禮拜就要過年了,過年期間大吃大喝是免不了的,如果這時你剛好在執行健身計劃,該如何是好?總不能家庭聚會都不參加,或著逼著親朋好友吃的和你一樣!別擔心以下方式可以幫助你!

過年期間,大魚大肉是免不了的

 不要跳過任何一餐

很多人會擔心這餐吃得太多,因此下一餐可能會少吃一些,但是通常這時候,你又會在下下一餐吃得更多,如此惡性的循環,偶爾一個大餐並不會造成太大負擔,只要切記,多挑蛋白質的食物,少碰碳水化合物的食物,並且隨時補足水分,可以避免不小心暴飲暴食!

過年期間,也少不了喝酒(未滿18請勿飲酒)

 喝的聰明

過年過節絕對少不了的酒!雖然大家都知道,喝酒不是什麼好事情,但是在過年期間要避開它?不可能!因此如果家庭聚會非喝不可的話,可以建議喝紅酒!美國臨床營養期刊(American Journal of Clinical Nutrition)新的研究顯示,適量的紅酒能幫助腸胃道益生菌的增生,降低腸道炎以及2型糖尿病的發生機率!

提醒

若喜歡喝啤酒,那真的要限制自己的飲酒量!
如果是喝烈酒的朋友,請記住烈酒要慢慢品嘗,細心品味!而不是拿來乾杯!

 
 品嘗甜點

過年期間,桌上擺滿的甜食,絕對是最吸引人的食物,越是和自己說不准吃,偏偏就越想吃,因此最好的方式就是讓自己吃吧!但要記住,和自己說吃一小塊就好,品嘗味道和吃到飽絕對不是同一件事,品嘗甜點的味道,點到為止!

吃一小口甜點,可以讓你避免吃更多甜食


祝大家健身成功!

作者:Jason
17健身網編輯作者之一,交通大學分子醫學碩士,曾任電視台健康節目內容製作

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