雙手托天、閉氣提肛-端正姿勢改善脊椎側彎|《健康金三角養生法...

雙手托天、閉氣提肛-端正姿勢改善脊椎側彎|《健康金三角養生法》

2014-12-27, on 養身保健



雙手托天、閉氣提肛

現代科技日新月異,很多人都無法避免當個低頭族,或是經常坐在電腦前上網,無論是上班族或老人家,都可能有坐太久的問題,所以大家都可以做雙手托天搭配閉氣提肛的動作,藉此改善脊椎側彎的問題,並且端正姿勢,改善駝背,防治肩頸痠痛,更可提升副交感神經,減輕肌肉痠痛。

做法是,先把氣吐乾淨,再深吸一口氣,雙腿併攏,閉氣提肛,將雙手高舉過頭。用力向上推,好像天要掉下來一 樣。此時眼睛維持向上注視自己的雙手,閉氣15秒再把雙手放下,直到吐氣乾淨為止,接著再深吸氣進行三次重複動作,歷時約一分鐘。第一週可以做到一日五回,一回三次, 一次十五秒,再循序漸進地增加運動次數和時間。
要注意的是,運動時一定要記得閉氣提肛,集中肌力。 提肛就是屁股夾緊的動作。屁股夾緊時無形中會用到腹部的力量,讓自己的下腹部有張力,又能姿勢端正,讓身體更挺、站姿更有力。

 

 

 

---本文摘自《健康金三角養生法

精采試閱

第二章 物理篇:找回身體原有的健康曲線

第四章 氣血篇:體內循環網絡的暢通

 

作者簡介    

蔡凱宙

現任蔡凱宙骨科自然診所院長,之前為國泰醫院骨科名醫。醫院行醫近20年,看過的病人不計其數,其中最多是因跌倒而導致行動不便,以及因身體各部位酸 痛而導致日常生活受影響的病人。鑑於門診時間有限,往往無法跟病人完整說明骨骼保健方法,因而近年來藉由演講,將多年來的看診經驗及心得傳達給大眾,教育 大眾如何在每日的坐、臥、立、行等活動中,保護、訓練、強化自己的肢體肌肉及骨頭。

諸如教導民眾利用自製的「米球」進行拋接訓練,加強手眼協調能力及平衡感,減少跌倒受傷的機率,或借鏡北歐地區的健走杖,推廣以健走杖取代枴杖,讓人 們端正身體、強化脊椎。蔡醫師的演講幽默風趣,國、台、客語三聲帶,態度親切,相當受到歡迎。眾多演講影片在Youtube上廣為流傳,最流行的一支影片 點閱率已超過36萬人次。

此外,他對於健康的推廣更從「治療」層面轉向「預防」層面,提倡人要遠離過敏源、只吃真食物,天天運動、時時大笑,讓自己活得健康、活得長壽。

 

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