馬甲線小姐FabulousAbs｜王麗雅《瘦得有態度》

2015-04-21, on 減重塑身

關於這兩條令很多男生、女生都瘋狂的性感線條，位於肚子連接著小腹，將她比喻成全世界第二難追求的絕世冰山美人一點也不為過。至於誰是第一難追的呢？馬甲線進化升級版～成對結塊的腹肌，你必須用心對待、每日細心照顧，並做到內外兼顧，才會「有可能」跟你見見面，當你得到了她，一疏忽怠慢，馬甲線小姐可是不超過一個禮拜的時間就會跟你說bye bye。

最常遇到別人問我，為什麼已經在家做了很多腹部的訓練，但是都不見成效？原因可能有：

 

Ａ. 飲食：有些人宿便太多與胃脹氣，再怎麼練，肚子都鼓鼓的，訓練的成效就會不那麼理想。有宿便的原因每個人不同，生活壓力緊張、水喝太少、睡眠不足、蔬菜水果纖維不足、好的油脂不足（腸道過於乾燥）、蛋白質不足（腸道沒有力量將大便排出），以及食物過敏原導致的胃脹氣，白米、麵條、油炸重口味食物與精緻甜點都需要忌口禁止，甚至是冰冷的飲品。

 

Ｂ. 體脂高：全身都包了油脂，肌肉線條當然不明顯，要均衡三餐飲食習慣與增加心肺運動，搭配每次持續三十分鐘以上，不會喘的燃脂有氧運動。至於哪一個部位會先被燃燒，則是因人而異。

 

Ｃ. 只做單一種訓練：身體很聰明，會找到適應與習慣的模式，就會減少訓練的成果。所以每次我的訓練課都會用不同姿勢的腹部訓練動作，有時加上一點點的重量訓練，讓肚子的肌肉更結實。針對線條雕塑的，在訓練前做跑步等等的暖身，然後再開始做肌力訓練，並且在課程結束後馬上伸展拉長肌肉，線條才會是好看的，並且在沒有訓練課的日子，用慢跑、騎單車、游泳、爬山等等的有氧運動來做交叉訓練。

 

D. 天生麗質：代表就是要更認真的運動。有些紙片人不運動，但肚子上有淺淺的馬甲線，那是因為人體本來就有肌肉來維持骨骼的正常活動，很瘦很瘦的人，若體脂也是很低，就會有淺淺的馬甲線。

 

一切辛苦地堅持與訓練，都將會在自己身上找到很有價值的成就感，讓你更喜歡自己。

 

 

---本文摘自王麗雅《瘦得有態度》 一書，三采文化

 

失婚酗酒暴肥，衣穿大兩號？ 自信盡失，不戀棧名模舞台？ 運動上癮，蛻變後的她，美麗只為自己！ 超值加贈 20分鐘馬甲線╳蜜桃臀 S曲線特訓班Step By Step圖解& DVD

在家跟著做，妳也能練出完美馬甲！

關於這兩條令很多男生、女生都瘋狂的性感線條，
將她比喻成全世界第二難追求的絕世冰山美人一點也不為過。
至於誰是第一難追的呢？
馬甲線進化升級版～成對結塊的腹肌。”

擁有11塊完美腹肌的王麗雅，
打破了女生練不出馬甲線的迷思，
由NTC專業教練一手規劃的馬甲線塑身操，
融合了核心肌群的概念，
讓你在家輕鬆做，往腹前兩條馬甲線的路上前進！

 

車輪式

抬腿式

迴旋式

 

【未經授權，請勿轉載！】