體脂肪率與體重的關係｜全民愛健康減肥篇

2017-02-14, on 健康醫療

許多人都有量體重的習慣，甚至會使用體脂計來監控自己的脂肪含量變化，但你知道體脂肪率與體重的關聯性是什麼嗎？體脂率很高又會怎樣呢？資深營養師袁毓瑩表示，身體組成大致可區分為水份、脂肪量與肌肉骨骼三大部分，若脂肪太重，不僅會影響心血管健康，也會對肌肉骨骼造成沈重的負擔喔！

 

 

身體組成成分大致可區分為水份 (body water)、脂肪量 (fat mass) 以及肌肉與骨骼 (muscle and bone) 三大部分。一般而言，人體中大約有60%的水份，就脂肪量而言，隨著年紀漸長，身體脂肪含量會相對較多一些，而女性的體脂率又會稍高於男性。

 

標準體脂率建議：

18至30歲青壯年男性正常體脂率為14~20%，女性為17~24%；

30至69歲成年男性正常體脂率則為17~23%，女性為20~27%。

 

那體脂肪率與體重的關聯性又是如何呢？袁毓瑩營養師說明，若以一位80公斤、體脂肪率35%的女性為例，其身體組成比例計算方式如下：

 

體脂肪重量 = 體重 x 體脂率

80kg x 35% = 28kg

 

水份重量 =（體重 - 脂肪量）x 60%

(80kg - 28kg) x 60% = 31.2kg

 

肌肉與骨骼重量 = 體重 - 脂肪量 - 水份重

80kg - 28kg - 31.2kg = 20.8kg

 

即此位80公斤的女性全身有28公斤的脂肪、31.2公斤的水份，卻只有20.8公斤（僅佔全身重量的四分之一）的肌肉與骨骼來支撐！為避免體重造成健康的危害，建議應及早從飲食、運動改善做起唷！

 

減重相關問題，建議諮詢「家醫科、中醫、營養師」

 

圖文創作：健談

專家諮詢：資深營養師 袁毓瑩

 

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延伸閱讀：

【運動後的飲食原則】 //www.havemary.com/article.php?id=3855

【油脂真的十惡不赦嗎？】 //www.havemary.com/article.php?id=3972

 

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