一起來做淋巴保養革命吧!轉轉耳垂,就能小臉、瘦腰、美腿、變年...

一起來做淋巴保養革命吧!轉轉耳垂,就能小臉、瘦腰、美腿、變年輕.....

2015-01-16, on 養身保健



立即提升眼周緊緻度與健康!

放鬆眼周肌肉

功效! 眼睛疲勞 明亮的眼神 黑眼圈 魚尾紋

放鬆接近肌膚表面的表層肌肉(額肌),同時針對深層肌肉(顳肌)發揮作用,避免持續鬆弛。做完即可輕鬆睜大雙眼,提升電眼魅力。長時間使用電腦後,不妨利用此動作舒緩眼睛疲勞。

左右各×3次呼吸

1:手掌放在額頭,利用指尖部位,輕輕往上拉提

★放鬆額肌

將一手手掌放在半邊額頭上,小指剛好放在眉毛上方。稍微張開指尖,想像拉提額肌的感覺,指尖輕輕往上拉。

2:往上下張開手指,拉緊太陽穴&腮幫子的肌膚

★放鬆顳肌

將另一隻手的大拇指放在腮幫子,其餘4根指頭併攏,小指靠在太陽穴上。手指輕輕往上下張開,拉緊肌膚。此時嘴巴微張,放鬆下巴力量。

3:數到4,以鼻子吸氣&數到8,以嘴巴吐氣

★固定鬆弛肌肉

維持此狀態數到4,以鼻子吸氣;接著數到8,以嘴巴慢慢吐氣。吸氣時肩膀不可抬起,還要避免喉嚨僵硬。另一邊重複相同動作。

 

放鬆萎縮肌肉,讓頸部變細變美

放鬆美頸肌

功效! 緊實鎖骨部位 頸部痠痛 乾燥肌膚 喉嚨痛

這項保養有助於充分放鬆臉頰到頸部的表層肌肉和深層肌肉,調整身體平衡,維持正確姿勢。可改善淋巴循環,加深呼吸層次,打造由內而外散發光采的健康膚質。

1:以手指從上下‧左右夾住下巴和腮幫子 × 3次呼吸

★放鬆笑肌‧頸闊肌 

張開雙手的中指和無名指,夾住下巴骨骼和腮幫子,往上下‧左右的方向輕輕拉緊。張開手肘,讓手指和手臂呈一直線,隨時注意放鬆肩膀和手指力量。

2:從鼻子吸氣再從嘴巴大口吐氣 × 3次呼吸

★吐氣後徹底放鬆

放鬆肩膀和手指力量,從鼻子吸氣,再從嘴巴緩慢且大口吐氣。此動作可活化自律神經中的副交感神經,利用手指進一步放鬆拉緊的肌肉。

3:以手指夾住鎖骨從嘴巴慢慢吐氣 × 3次呼吸

★放鬆頸闊肌下半部

接著打開雙手的中指與無名指,夾住鎖骨兩端,往左右兩邊輕輕拉緊。手肘盡可能張開,放鬆肩膀和手指力量。以鼻子吸氣,再從嘴巴緩慢吐氣。

4:用手包住頸部重複呼吸 × 3次呼吸

★放鬆頸部側邊

手臂彎成90度,以另一手的手掌包住頸部側邊,此時要注意放鬆肩膀和手指力量。接著用鼻子吸氣,想像從整個手臂放鬆全身力量,利用嘴巴緩慢吐氣。

5:以手掌交互輕撫頸部側邊 × 8次呼吸

★以羽毛般的觸感放鬆肌肉

輕輕抬起下巴,放鬆肩膀和手指力量,整個手掌輕輕放在頸部側邊,緊密包覆,交互從下巴後方往鎖骨一帶輕撫。做完步驟1~5之後,另一邊重複相同動作。

 

最適合舒緩背部緊繃肌肉的快速保養法

孔雀操

功效! 頸部、背部疼痛 慢性疲勞 緊實蝴蝶袖 提振精神

舉起雙手搖晃,舒緩背部的緊繃感,打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響,勤於保養身體正面和體側肌肉,更有助於提升放鬆效果。

掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動

★擺動雙手放鬆背部肌肉

雙腳打開與腰同寬,雙手手掌朝外,高舉過頭,在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂,想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張,下巴稍微往前突,更能提升放鬆效果。

            

NG姿勢!

 

O雙手應在正上方或略微偏後的位置

 

X弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張

 

X手臂往前舉毫無保養效果

這項保養的目的在於伸展手臂,放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效,拗背或弓腰也會使肌肉緊張。

 

 

手臂無法高舉時

手臂無法高舉或感到疼痛時,一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌(請參照P40),大口吐氣,完成保養後,在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。

 

本文摘自方智出版《淋巴保養革命:轉轉耳垂,就能小臉、瘦腰、美腿、變年輕》

 

圓神書活網;《圓神》官方粉絲團】

分享: