從此不再有腰痛煩惱！簡易瑜珈「貓牛式」這樣練，肌肉痠痛速速退

2018-05-17, on 運動體育

(圖片轉載自每日健康)

辦公桌坐久後很多人都會有腰痛的問題。部分原因可能是因內臟或泌尿系統的疾病所造成的，但絕大部份的成因都是因為姿勢不良和運動不足。

這種問題所導致的腰痛，可靠日常強化腰部周圍之肌肉來緩解並防止再度發生。

這次每日健康邀請到美女主持人YUKA來教你一招簡單的「瑜珈動作」幫助你打通筋骨，徹底改善長期痠痛的症狀喔～

之前有教過「眼鏡蛇式」「下犬式」「孩童式」等招式，只要衡量自己做哪一個動作比較舒服不吃力，就可以常常練了唷！

貓牛式　瑜珈分解動作：

1.首先先採四足跪姿，且讓身體取得一個好的平衡。

(圖片轉載自每日健康)

2.然後吸氣、吐氣、身體彎曲往下，頭朝肚子中間靠齊，讓自己呈現一個拱橋的姿勢。

(圖片轉載自每日健康)

3.持續緩和呼吸著，頭向前抬起。


(圖片轉載自每日健康)

Yuka叮嚀

記得腰椎不要太往下壓，就自然地伸展就可以了。

這個動作也非常適合孕婦做喔，能夠舒緩子宮還有寶寶在肚子裡也會像吊床一樣非常舒服喔～

 

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