養成好習慣成為纖細美人超簡單

2014-12-11, on 減重塑身

出處：17健身網

沒時間自己準備食物也沒關係，維持三個好習慣，讓自己養成易瘦體質！

 

讓水果變成好取得的點心

嘴饞時如果想吃零食，我們會怎麼做呢？打開抽屜，拿起巧克力棒或餅乾，肚子餓了就不自覺將一包又一包吃下肚。若是這些不健康的零嘴如此好取得，本身自制力又不高，也無怪乎容易變胖了。將充滿糖分的零嘴收起來，把健康又營養的水果，例如香蕉、芭樂、蘋果放在容易取得的地方，這樣子下次肚子餓，幫助你止飢的就是營養的食物而不是糟糕的加工食品了！如果目標是減肥，那麼就請少吃高糖份水果如西瓜、火龍果吧！

 

選對澱粉類

台灣人的主食不外乎是白米飯、麵條，其實這些都是精緻澱粉，食用後會讓血糖快速上升，容易造成脂肪囤積。如果要改善澱粉類的來源，我們可以選擇全穀類，例如：糙米、五穀米、燕麥，以及現在在台灣很紅的藜麥，根莖類如地瓜、馬鈴薯、芋頭都是很不錯的選擇。真的要吃麵類的話，可以選穀類成分較多的義大利麵或蕎麥麵。避開精緻澱粉不僅有利瘦身，非精緻澱粉還比精緻澱粉營養許多呢！

 

少吃加工食品

看得見食物原型的，我們稱作食物。看不見食物原型的、被加工過的，我們稱作食品。不論在體態上的目標為何，健康的大原則就是不要吃加工食品。香腸加了亞硝酸鹽，這已是我們比較耳熟能詳的添加物。其他加工後的肉排、烘焙品，摻了什麼添加物（甚至是黑心非法的化學原料），我們根本不知道。除了食品添加物以外，加工製品的油脂含量通常也較高，能不吃就不吃。還覺得水餃、小籠包是蒸煮而成的所以應該很健康嗎？該改變想法囉！餃子類裡面包的絞肉可是暗藏很多油脂，一樣是肉類以及精緻澱粉的組合，還不如吃碗清燉牛肉麵。

出處：17健身網 

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