現在就動起來，變身「最美背殺」！

 

Text：peisin 18 AUG 2016

現在的女生已經不再覺得瘦就是美，健美才是主流、體態才是重點，幾公斤已經不是我們所在意的了！！不管身材好不好，現在很多女生都有駝背或是圓肩的問題，如果口袋不夠深沒辦法去健身房練背，在家也能用水壺或啞鈴練肌肉，讓我們和駝背say bye bye唷！

 

＃1單手啞鈴過頭深蹲

兩手握啞鈴，其中一手要握比另一手重兩倍的啞鈴（ex：一手5磅，一手就要10磅），雙腳打開與肩膀同寬，腳尖向前。將較輕的啞鈴舉起，較重的放在雙腿中間，保持雙臂都是直的。慢慢將臀部往後坐，直到大腿與地板平行。返回原始位置。

建議運動時間：做15下，1～2組。☞小提醒：深蹲的時候記得是屁股往後坐喔，別讓膝蓋受傷了！

 

＃2啞鈴單腿划船

兩手握啞鈴。右腳舉起使身體從側面看呈現T型。用背部的肌肉將啞鈴舉起使手臂成90度。建議運動時間：一腳做8下，做完換腳，共2組。☞小提醒：要做好平衡唷～

 

＃3啞鈴背肌上拉

躺在瑜珈墊上，膝蓋彎、腳底平放、雙手握啞鈴向後伸直。雙手將啞鈴拉到胸部上方。回復到原始位置建議運動時間：做15下，1～2組。

圖片來源：sheknows.com

文字：yuhsin│編輯：peisin

 

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