「我吸，故我瘦」──BreathDeeper,GetYourBodySmaller!

2014-11-19, on 減重塑身

什麼？呼吸就能讓人變瘦！千真萬確，Lynn老師發誓絕對沒騙妳！妳應該沒想過，打從我們呱呱墜地後無時無刻持續進行的呼吸行為，居然除了能讓我們順利生存下來之外，還會讓我們變瘦！不過，妳可能會想揪著Lynn老師衣領質問：「如果呼吸就能變瘦的話，為什麼我還是個胖子！？」Lynn老師可以大膽的跟妳說一句：「因為妳呼吸的方式──大、錯、特、錯！」

「啊呼吸不就鼻子吸，嘴巴吐嗎？有啥特別的？」其實，只要妳採取正確的呼吸方法，就能讓妳隨時維持脂肪燃燒的狀態。這樣不僅能讓妳變瘦，還能讓平常上班或是上課壓力大、容易神經緊張的妳，瞬間放鬆、舒緩神經，改善肌肉酸痛，讓妳一夜好眠。

 

３D橫隔膜呼吸法

鼻吸嘴吐的「橫隔膜呼吸法」。它是一種融合胸式和腹式呼吸，並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼吸方式不僅可以幫助運動時動作進行的流暢性，甚至可以減少肌肉的緊繃感。

Lynn老師常常看到，有學員因為一開始呼吸方式不正確，所引起的肩頸不適等問題，而放棄了自己接下來的運動計畫。這實在太可惜了！先別那麼急著揮白旗，其實，當我們在練習瑜伽提斯的過程中，身體的每個肌肉部位都必須正確使用，並且搭配著橫隔膜呼吸法，這是運動前相當重要的一門課。先把呼吸練好，後面開始搭上動作後，才會駕輕就熟喔！

 

3D橫隔膜呼吸法，練習步驟

現在，就讓我們來試著練習一下橫隔膜呼吸法──

1. 盤坐姿，雙手拖至肋骨兩側，保持脊椎骨盆的穩定。

2. 鼻吸嘴吐，吸氣與吐氣的時間為1：2。
3. 吸氣進入下肺葉，提升血液含氧量，進行有效率的氣體交換。
4. 用大約1/4的力量吐氣，像吹口哨一樣，有助於有效誘發腹橫肌。
5. 吸氣時，肋骨向兩側及後方擴張，橫隔膜下沉，肋骨間距離增加。
6. 吐氣時，肋骨向內向下收縮，橫隔膜上升，肋骨間距離減少。

為什麼這樣的呼吸方式就可以幫助我們達到塑身的效果呢？主要是因為此種呼吸方式，可以誘發我們核心最深層肌肉──腹橫肌的工作，並且這樣呼吸還可以提升血液含氧量，進行有效率的氣體交換，幫助放鬆肌肉、釋放身體不必要的壓力。此外，每每到了冬天就變成冰棒人的妳，更要趕快試試這套呼吸法；因為橫隔膜呼吸不僅可提升妳的體內新陳代謝，也能改善手腳冰冷的困擾喔！所以，妳也不妨親自體驗這神奇的呼吸Power吧！

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