辦公一族平常忙碌沒時間運動，久而久之就造成小腹凸出，下半身肥胖。其實，利用平常零散的時間就能達到減肥的效果。本期美女教練示範一套簡單易學的枕頭減肥操，讓你5天輕鬆瘦3斤！

 

 

 

 

眼鏡蛇伸展

難度係數： ★★。

俯臥姿勢，曲手肘雙手掌心向下，吸氣慢慢抬高上身；呼氣上身慢慢還原。

適用人群：脊柱柔韌性差，腹部無力，內分泌失調者。

 

脊柱滾動

難度係數： ★★★。

曲膝，將大腿貼緊胸部，雙臂抱腿，十指相交，抬頭，讓身體前後滾動。

適用人群：後背僵硬，長期不動，有頸椎病的人。

 

單膝觸枕頭

難度係數： ★★★。

加強協調能力和核心力，動作緩慢。

適用人群：腹部有贅肉，動作不協調者。

 

雙腿觸枕頭

難度係數： ★★★★。

鍛煉腹部力量，增加腰部靈活性刺激腰腎部位血液循環。

適用人群：腰椎間盤突出，渾身無力，嚴重缺乏鍛煉者。

 

常見錯誤