你們的身材，我管定了!

2015-08-28, on 減重塑身

趕快移動你的屁股!跟著KIMIKO這樣做!

 再凸的肚子都能凹

久坐辦公室，不是屁股大就是肚子凸!今天教你如何在午休時間動一動，縮小你那日漸肥大的腰圍!

預備動作:

1. 雙手打開呈160 度，手心向下
2. 雙腳蹬直
3. 腳掌外轉
4. 手腕和肩膀等高

 

肚子看起來大的原因，通常是因為下背部沒力，所以容易垮著腰把肚子往前挺，小腹縮不回來。這組動作以雙腳打開成大三角形，作為這部位動作的施力支撐點，藉由接下來的五個動作，我們可以鍛鍊下背部，達到把腰身練窄、下腹練平的效果。

 

1. 膝蓋保持伸直，嘆一口氣後縮著肚子、拱起背，手臂平舉跟著身體慢慢的往前

彎到不能再往下的位置

2. 接著，膝蓋微彎，保持拱背，身體繼續再往下。

3. 往下的同時，保持手臂伸直，慢慢併攏直到雙手合掌，注意手臂要與地板垂直，膝蓋微彎即可，頭頂往地板方向靠近，直到指尖輕觸地板。

4. 保持雙手合掌、手臂打直、拱背的姿勢，膝蓋由微彎慢慢伸直。

5. 雙腳完全伸直後，拱著背，身體繼續往上，雙手同時慢慢分開回到預備位置。

6. 回到原來的預備位置之前，動作全程請保持拱背。重複此組動作八次。

別小看一個「手平舉」的口令，其實一點都不簡單!

KIMIKO老師說:

小角度大關鍵!別以為隨便做做就會有效果喔!

KIMIKO在新書《KIMIKO'S小角度美型關鍵》中，

針對大家常常容易發生誤差的重點整理!

睜大你的眼睛看清楚了!

跟著老師的指令好好檢視自己的動作標不標準吧!

 

跟著KIMIKO老師好好調整~辦公室微運動告別大腰圍!

本文摘自三采出版《KIMIKO'S小角度美型關鍵：整體苗條、局部豐滿才性感！(隨書搭配60分鐘DVD)》，角度差一些，效果差很多！KIMIKO破解大家最易忽略的塑身關鍵，做對了，身形自然美！幫你挺胸縮腹、拉長小腿比例、提高臀部、緊實後背肉，整個人就會看起來年輕十歲！