瑪G老師分享3個瑜珈動作改善駝背烏龜頸練出比基尼香肩美背L
2018-05-03, on 減重塑身
天氣愈來愈熱，長期躲在寬鬆長袖衣服下，不知不覺養出的駝背、烏龜頸、與肉肉肩背，再也無處可藏。VOGUE愛瑜珈，邀請來瑪G老師與大家分享3個瑜珈動作，針對我們的背部還有肩膀做訓練，不但能改善駝背、烏龜頸、虎背熊腰的困擾，還能練出漂亮的比基尼香肩美背，迎接夏日！第一招 側平板式Side Plank
STEP1 首先來到平板式，兩個手腕在你肩膀的正下方，保持脊椎延伸，臀部大腿收緊，胸椎拉長，吸氣、再來停留五個呼吸
STEP2 視線看墊子的下方，兩個腳往內併攏往左邊倒
STEP3 如果覺得太難，可以把左腳往前跨到右腳前方，臀部往上推胸口往上提
STEP4 準備好的話讓左手往天空延伸，停留五個呼吸
STEP5 慢慢地回來到平板式，輕輕地放鬆到嬰兒式休息
第二招 眼鏡蛇式Cobra Pose
STEP1 雙手來到胸口旁，手指頭撐開，腳趾頭勾到地板，大腿收緊，肩胛骨往內集中讓你的鎖骨打開
STEP2 吸氣的時候上半身推起來到一半，手臂往內夾，視線看你的前方不要抬頭
STEP3 吐氣的時候下
STEP4 再一次，吸氣的時候往上，吐氣的時候下，大概重複做六個
STEP5 放鬆休息
第三招 蝗蟲式Locust Pose
STEP1 雙手來到你胸口的旁邊，腳趾頭勾到地板，吸氣的時候帶起來，這次我們把手離開，臉一樣朝下
STEP2 吐氣的時候手往後延伸，背部往內夾，準備好後兩腳提起，大拇趾頭併在一起，保持呼吸再往上提，停留大概五到十個呼吸
STEP3 放鬆休息
※編輯：Sabrina VOGUE.TW | 圖片：PROJECT EDITOR SABRINA LEE,VIDEO PHOTOGRAPHED PING CHEN,LOCATED AT WILD COUPLE FITNESS體能訓練空間,VIDEO EDITOR MARISA WANG | 來源：@lilyaldridge, @solidandstriped, @carineroitfeld, @marthahunt, @joja, @victoriasport, @valentts,@ izabelgoulart
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