瘦孕？我又不是女明星！
2016-09-01, on 健康醫療
孕期體重應該增加幾公斤？
常聽到有人說懷孕體重必須控制在10∼12公斤；又有說法是12∼15公斤；也聽說過日本的婦產科醫生都建議孕婦孕期增加體重以8公斤為上限。
其實，懷孕除了增加胎兒的體重之外，同時也會增加胎盤、羊水、子宮、總血量、乳房組織、脂肪儲存等重量。通常胎盤及羊水約重4∼5公斤；子宮、乳房、血液約重3∼4公斤；整體孕期最少需增重7∼9公斤，不過別忘了產後擔任哺乳重任的乳房重量也會再增加約2∼4公斤。
我是請教醫生後才知孕期體重的增加幅度是因人而異。
最精密的孕期體重管理，是根據女性尚未懷孕前的 BMI 值計算孕期體重控制的範圍。下表就是孕期 BMI 表格。
所以建議每位準媽媽還是先算算自己孕前的BMI值，再規劃控制自己孕期應增加的體重。
以我自己為例，我產前的BMI值允許我的孕期增胖幅度為11.5∼16公斤。我也還算符合醫生的叮囑，第一胎胖了12公斤（寶寶出生3640g），並在產後花一年的時間瘦回原本體重，然後相隔4年我再懷第二胎，雖然孕期前半段努力記載體重的變化、每天運動並控制飲食，但因為第二胎從32週開始臥床安胎，所以儘管食慾很差吃得很少，但都沒動的結果，胖了足足14公斤（寶寶出生3500g）。
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懷孕初期：懷孕1~12週，體重增加1~2公斤。
懷孕中期：懷孕13~25週，每週約增加0.5公斤在媽媽身上。
懷孕後期：懷孕26~40 週，每週約增加0.5公斤在寶寶身上。
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懷孕初期 懷孕1~12週
懷孕1~12週，準媽媽如果沒有嚴重的孕吐問題，體重大約會增加1~2公斤。
（我個人建議這時期完全不可以胖，如果從一開始就胖太多，對寶寶、對媽媽本身的健康都不好。）
懷孕中期 懷孕13~25週
懷孕13~25週，準媽媽的體重開始明顯增加，每週約增加0.5公斤。體重主要增加在準媽媽本身，像是：子宮、乳房變大，血液增加以及脂肪累積在臀部、大腿、腹部等。
（我兩胎都是懷孕25週時只胖3.5公斤，但後來卻都還可以破表衝刺到超過10公斤，所以若要懷孕只胖10公斤，請記住一個口訣，每個月只能胖1公斤！尤其孕期前5個月，我建議孕媽咪們最好只胖3公斤（或胖更少），因為這樣你等於幫自己「賺了2公斤」的彈性增加空間！初期是非常重要的關鍵，前半段控制住了，對孕媽咪產後恢復身材很有幫助！）
懷孕後期 懷孕26~40週
懷孕26~40週，準媽媽的體重持續以每週0.5公斤的速度增加。體重主要增加在胎兒部分，像是：胎兒和胎盤變大，羊水量增加。
（以我過來人的經驗，懷孕後期的體重增加速度真的是法拉利級的，尤其36~40週開始，體重增加的速度肯定嚇死你！簡直是不吃不喝也會一週增加1公斤，不可不慎啊！）
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